ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЁТЕ, КОГДА ВРОДЕ БЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛИ?
ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЁТЕ, КОГДА ВРОДЕ БЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛИ? Недавно разбирали усталость, собиралась целая группа по исследованию усталости, работали всем кругом. И одна из участниц сказала: «Я не понимаю, от чего я устаю. Будильников в моей жизни нет, живу за городом, просыпаюсь когда хочу, гуляю час-два — и опять спать хочу.» Знакомо? Тогда держите одно из открытий того вечера. Мы называем усталостью что попало: недосып, конфликты, информационный перегруз и т.д.. То, что мы в большом городе называем усталостью, чаще всего не усталость. И пока Вы не различили, чем именно устали, сон Вам не поможет. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ БЫВАЕТ РАЗНОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ. Тело может быть отдохнувшим: Вы на море, ничего не делаете, а нервы измотаны. Конфликт подвис и крутится фоном. Сюда же эмоциональное перенасыщение: поплакали в кино, и Вас выключило. Кстати, дорогие, тут почти все путают расслабление и усталость. Лёгкость после слёз — это часто не усталость, а разрядка. МЕНТАЛЬНАЯ. Шестерёнки в голове крутятся медленнее: мысль не ловится, решение не принимается. Скорость работы мозга плюс-минус одинакова у всех. Падает не она, а доступность ресурсов: мозг тащит фоновые процессы. Подвешенные задачи, переживания, многозадачность. МОРАЛЬНАЯ. Это про долги и границы. Когда Вы делаете то, что против Ваших принципов, из чувства долженствования. Мучительно согласовывая свою систему ценностей с чужой, Вы выполняете работу бесплатно или без выходных. А может быть просто ухаживаете за больным родственником. УСТАЛОСТЬ ВНИМАНИЯ. Тело бодрое, спать не хочется, а внимание намозолено. Долго держали фокус на одном объекте — первым устаёт именно внимание. И отдельная песня — волевая, когда всё через силу воли: подъём, тренировка, работа, дом. Самый затратный способ существования из имеющихся. БИОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ БЫВАЕТ РАЗНОЙ Усталость может быть вовсе не про психику. Телесные причины, тезисно: 1️⃣ дефициты: ферритин, В12, витамин D, магний, йод. У участницы того вебинара ферритин был 10 при целевых 80-120 2️⃣ сниженная работа щитовидной железы: скрытый гипотиреоз и АИТ отлично маскируются под лень 3️⃣ долгая стресс-нагрузка без восстановления: ось стресса работает на износ 4️⃣ дисбиозы, СРК и другие кишечные истории: запоры, плохое усвоение белка и т.п. 5️⃣ нехватка свежего воздуха: душные помещения и город без прогулок дают гипоксию 6️⃣ обезвоживание: минус пара процентов воды, и голова уже в тумане 7️⃣ банальное недоедание: диеты, мало белка и калорий — телу не из чего делать энергию 8️⃣ недостаток физической нагрузки: митохондрии, наши электростанции, прирастают от движения 9️⃣ сон (недосып, сбитые фазы, храп и апноэ) 1️⃣0️⃣скачки сахара — та самая сонливость через час после еды. А ЕЩЁ БЫВАЕТ ЗДОРОВАЯ УСТАЛОСТЬ Поработали творчески, эмоционально, умственно — и устали. Это хорошее состояние, оно физиологично. С ним не воюют, с ним соглашаются. Расстраиваться из-за собственной усталости — как обижаться на дождь. Надо хорошо знать и понимать себя. Свои возможности. Свою генетику. Тело — конь, душа — всадник. Кормить в меру, гонять в меру, давать отдых. И помните про аккумулятор: кому-то выдан на пять тысяч, кому-то на десять. Выжать из пятитысячника десять не выйдет. А пока он заряжается, лучше оставить его в покое — как телефон на зарядке))) ❗ А я сажусь делать для Вас большой курс по исследованию усталости. Старый снят с продажи. Новый будет уникальным, ступенчатым. Он будет складываться из тех блоков, которые нужны только Вам. Ничего лишнего и все буде подбираться индивидуально под Ваш паззл причин усталости. Следите за анонсами. И в комментариях можно поделиться вопросами и идеями. #усталость_HellenHappy