ЧЕК-ЛИСТ «Я УСТАЛА»: 12 ПУНКТОВ РЕВИЗИИ
ЧЕК-ЛИСТ «Я УСТАЛА»: 12 ПУНКТОВ РЕВИЗИИ Усталость — это симптом, у которого бывает десяток причин. Пройдитесь по чек-листу и отметьте, что уже сделано, а что провисает. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ 1. Сплю 7,5-9 часов, засыпаю до 23:00 хотя бы 5 дней в неделю 2. Вечером без экрана последний час (да, это про сериалы) 3. Отдых у меня — это смена деятельности, а не листание ленты в кровати ЕДА И ВОДА 4. Белковый завтрак, а не кофе и печенье 5. Пью воду по жажде и чуть больше, моча светлая 6. Без глюкозных качелей: сладкое не «заправка» каждые 2 часа ДВИЖЕНИЕ И СВЕТ 7. 4000 шагов в день минимум 8. Утром выхожу на дневной свет: 10 минут света работают лучше кофе АНАЛИЗЫ 9. Ферритин выше 70 (не гемоглобин, а именно ферритин) 10. Витамин D, B12 и ТТГ сдавала в этом году и видела цифры своими глазами ГОЛОВА 11. Нет непрерывного мультизадачного дня без пауз: 15-20 минут закрытых глаз днем восстанавливают мозг лучше, чем «еще одна чашка кофе» 12. Я не на диете. Пока человек не в ресурсе, никаких ограничений — сначала энергия, потом вес. ✅ Меньше 8 галочек? Вот и план работ на ближайший месяц. Начните с пунктов, которые не требуют анализов: сон, завтрак, шаги, свет. Они бесплатны и дают эффект уже на второй неделе. Отдых — это прекращение деятельности, вызвавшей утомление. Запомните эту формулировку, она спасла уже многих моих клиенток. Отдых — это отдых. Не переключение с работы на пролистывание ленты. Нет. Отдых — это реально отдых. Прогулка. Сон. Посидеть ничего не делать, попить чаю без телефона. Поговорить с коллегой или ребенком. Посмотреть другому в глаза. ➡️Тег темы #усталость_HellenHappy, ➡️глубоко — на практикуме «Синдром усталости» https://hellenhappy.getcourse.ru/ustala и практикуме «Диагностика стресса» https://hellenhappy.getcourse.ru/diagnostika_stressa ➡️а еще есть практикум психокоррекция с помощью нутрицевтиков https://hellenhappy.getcourse.ru/nutripsi