Есть ли что-то, что мы не знаем о дыхании? — 28 августа 2026 г. в 17:33:07.816
Есть ли что-то, что мы не знаем о дыхании? Кажется, что о дыхании мы знаем всё, и это очень просто. Но большинство из нас не задумывается о том, как мы дышим. А ведь дыхание — важнейшая жизнеобеспечивающая функция, которая влияет на всё: на прикус, осанку, тонус мышц и на работу нервной системы, пожалуй, в первую очередь. Ради дыхания перестраивается наше тело. Если мы дышим неправильно, тело адаптируется, меняя прикус и осанку. Поэтому давайте разберёмся, как дышать правильно и как перестроить дыхание без напряжения. В функциональном подходе мы всегда начинаем с перестройки жизнеобеспечивающих функций: дыхания, глотания и жевания. И первым идёт дыхание, потому что для нервной системы оно в приоритете. Какие мышцы являются дыхательными Главная дыхательная мышца — диафрагма. На вдохе она опускается вниз, в лёгких создаётся отрицательное давление, и воздух пассивно наполняет их. На выдохе диафрагма поднимается куполом вверх. К дыхательным мышцам относятся и межрёберные: на вдохе они раскрывают рёбра, и важно, чтобы это движение происходило по всей грудной клетке, а не только в верхних отделах. Для полного выдоха важно, чтобы подключались мышцы брюшного пресса. Вспомогательная мускулатура шеи — лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы — включается только тогда, когда нужен увеличенный объём вдоха, например при беге. В норме, в спокойном состоянии, эти мышцы в дыхании чаще всего не участвуют. Что происходит при нарушении дыхания Когда ноздри на вдохе сужаются вместо того, чтобы расширяться, диафрагма не участвует в процессе вдоха, потому что для её работы необходимо расширение ноздрей — это рефлекс. Тогда вспомогательные мышцы шеи и плечевого пояса берут нагрузку на себя. Поэтому у многих при неправильной функции дыхания работает только верхний отдел: поднимаются плечи, ключицы находятся в постоянном напряжении. Чем хуже работают основные мышцы, тем больше перегружается вспомогательная мускулатура. При так называемом нюхающем типе вдоха ноздри схлопываются, хотя должны расширяться. В этом случае нет движения в диафрагме и есть напряжение плечевого пояса. При нормальном вдохе всё наоборот: ноздри расширяются, диафрагма идёт вниз, плечи расслабляются. Можно ли это изменить? Да. Сначала надо научиться чувствовать движение в диафрагме на вдохе — простые упражнения помогают её найти и ощутить. Затем научиться расширять ноздри, ощущать движение в рёбрах и одновременно расслаблять шею и плечи. И самое главное полностью исключить дыхание ртом. Почему это важно и чем опасно ротовое дыхание смотрите в следующих роликах на канале. Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇