Как вернуть себе энергию в тёмное время года: практика на 5 минут
Как вернуть себе энергию в тёмное время года: практика на 5 минут Вчера с вами обсуждали, что осенью состояние может быть апатичным, и это вполне объясняется физиологически. Световой день сокращается, организм получает меньше дневного света, меняется режим сна и бодрствования. При этом нервная система может одновременно быть и уставшей, и напряжённой: тело хочет замедлиться, а дел меньше не становится)) У нас есть две большие части вегетативной нервной системы. Симпатическая помогает мобилизоваться и действовать, парасимпатическая отвечает за восстановление и успокоение. В норме они постоянно переключаются между собой. Проблемы начинаются, когда мы часами сидим в одном состоянии: либо всё время напряжены, либо чувствуем себя сонными и «выключенными» ⚡️Попробуйте сегодня простую практику на переключение состояния. Она занимает около пяти минут 1. Встаньте и встряхните тело — 40 секунд. Начните с кистей, затем плечи, руки, ноги. Задача — дать телу движение после долгого сидения и немного поднять уровень активации 2. Одну минуту активно походите на месте. Подключите руки, расправьте плечи, можно слегка ускорить темп. Дышите свободно, не задерживайте дыхание 3. Остановитесь и сделайте 6 спокойных циклов дыхания: вдох через нос примерно на 4 счёта, выдох на 6. Не старайтесь набрать как можно больше воздуха. Дыхание должно оставаться комфортным Более длинный выдох помогает немного снизить внутреннее напряжение после движения. В итоге мы не пытаемся «разогнать» себя кофе и силой воли, а сначала будим тело, а потом даём нервной системе перейти в более собранное состояние 4. Последнюю минуту просто постойте и почувствуйте тело. Как стоят стопы, насколько расслаблены плечи, стало ли легче дышать, изменилось ли ощущение тяжести или сонливости Эту практику удобно делать днем, когда появляется состояние «всё, я закончилось» 😁 Особенно если несколько часов сидели за компьютером. Так что сохраните ее себе!) А в канале вебинара «Деньги Рода» я сегодня оставлю продолжение — вторую практику уже для вечера, когда нужно не взбодриться, а наоборот снять накопившееся за день напряжение и нормально переключиться на восстановление. 👉🏻 ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ И ЗАБРАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРАКТИКИ