ЭмоциУМ || Центр персонализированной психотерапии и психиатрии
Здоровье · 4 марта 2026 г.
Уверены, что вы, как и многие, загадывали на Новый год мирное будущее, но наступил 2026... — 4 марта 2026 г. в 11:41:03.982
Уверены, что вы, как и многие, загадывали на Новый год мирное будущее, но наступил 2026 год — и вы снова почувствовали разочарование (насколько мягко можно это выразить). Возможно, вы замечаете у себя: • эмоциональное онемение или, наоборот, резкие всплески тревоги; • раздражительность и снижение концентрации; • чувство бессилия и заторможенности; • стыд за обычную жизнь (“как я могу радоваться / работать / планировать?”); • компульсивное чтение новостей (думскроллинг). Это хорошо объясняется моделью стресса и совладания Лазаруса и Фолкман: стресс усиливается, когда человек оценивает ситуацию как угрожающую и превышающую его ресурсы совладания. При длительных конфликтах именно это и происходит: внешняя угроза сочетается с ощущением, что повлиять на нее лично невозможно. Потому сейчас многим тяжело не только из-за самих событий, но и из-за повторяющегося обрушения надежды. Когда человек держится на мысли о том, что скоро все закончится, что еще немного потерпеть — и станет легче, эта мысль становится внутренней опорой. Но новая эскалация конфликта буквально выбивает этот костыль. И страшно становится не только из-за происходящего, но и из-за потери самой опоры. Это нормальная психическая реакция на хронические угрозу и неопределенность. Как себе помочь? В кризисной психологии есть 5 базовых принципов помощи после массовой травмы: безопасность, успокоение, чувство эффективности, социальная поддержка, надежда. Этот подход описан в работах Стивена Хобфолла и его коллег. 1. Безопасность Не мировая — ее сейчас никто не гарантирует. А ваша: режим, базовые бытовые задачи, финансы, план связи с близкими. Любая конкретика снижает хаос. 2. Успокоение С тревогой лучше работать не только мыслями, но и через тело: сон, дыхание, движение, заземление 3. Чувство эффективности (ощущение влияния) Вместо размышлений о том, как остановить мировую катастрофу, подумайте о том, что входит в зону вашего влияния, чем вы можете заняться конкретно сегодня. Это помогает справиться с чувством бессилия и вернуть субъектность. 4. Социальная поддержка Даже короткий контакт с людьми (разговор, совместный быт, прогулка, переписка) снижает чувство одиночной угрозы. 5. Надежда Это не фантазия о скором завершении конфликта, а более реалистичная опора: "я не контролирую мир целиком, но могу поддерживать жизнь, связи и психику сегодня". Такой тип надежды устойчивее, чем ожидание быстрого спасения. Если тревога, бессонница, апатия, панические симптомы или ощущение безнадёжности держатся долго и усиливаются, стоит обратиться за помощью к специалисту. В условиях хронического стресса ранняя помощь обычно эффективнее, чем обращение уже на этапе полного истощения. Берегите себя и близких.