После 35 лет БЖУ не такое, как было в 25!
После 35 лет БЖУ не такое, как было в 25! Многие женщины привыкли доверять приложениям, где БЖУ считается в соотношении: Белки — 30% Жиры — 25% Углеводы — 45%, но для женщин 35+, которые хотят снизить вес или поддерживать себя в хорошей форме, эта схема не подходит❗️ С возрастом снижается мышечная масса, меняется чувствительность к инсулину, а избыток углеводов легче откладывается в области живота, поэтому я как превентивный врач, рекомендую делать акцент достаточное количество белка. ✅Оптимальное соотношение БЖУ: Белки — 35–40% Жиры — 30–35% Углеводы — 25–30% После 35 лет мышечная масса постепенно снижается. Если белка мало: 🔻замедляется обмен веществ, 🔻вес уходит хуже, 🔻появляется тяга к сладкому, 🔻быстрее накапливается жир в области живота. Как должна выглядеть тарелка? 🥗25% — белок (мясо, рыба, яйца, творог) 🥗50% — овощи и зелень 🥗25% — сложные углеводы (крупы, картофель, бобовые, цельнозерновые продукты) 🥗+ полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, семена Своим пациентам в возрасте старше 35 лет я чаще поднимаю белок, а не урезаю калории. Именно достаточное количество белка помогает сохранить мышцы, контролировать аппетит и поддерживать здоровый метаболизм. Не бойтесь белка — бойтесь потери мышечной массы, это одна из главных причин, почему вес после 35 снижается всё сложнее. Расскажите, вам сложно добирать белок в рационе?