Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 21 июня 2026 г.
❤️ ДИАБЕТ. САМЫЕ ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В УЖИНЕ. ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️ — 21 июня 2026 г. в 08:05:01.508
❤️ ДИАБЕТ. САМЫЕ ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В УЖИНЕ. ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️ 👩⚕️ Стремясь снизить сахар, многие пациенты пробуют разные диеты. И в итоге часто получают рост сахара и ухудшают состояние здоровья. Сегодня мы разберём ТОП-3 ОШИБКИ В УЖИНЕ ПРИ ДИАБЕТЕ. 🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (🥔,морковь и свекла), вследствие этого у нас растёт сахар крови ночью, и мы получаем набор веса, рост инсулина и сахара крови. НА УЖИН мы должны получать УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ, нежели чем в завтрак и обед- в то время дня, когда у нас имеются большие нагрузки. Если мы снижаем вес и у нас нет гипогликемий ночью, то вечером усвояемые углеводы мы можем убирать вовсе, оставляя лишь низкоуглеводные продукты (овощи, клетчатку) и белок. 🔴 ОТСУТСТВИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ ✅ Белок (рыба 🐟, курица 🍗 , мясо, 🍳 , грибы)- главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости. 🔰НОЧЬЮ ИЗ БЕЛКА ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ жизненно важные ГОРМОНЫ: 🔰МЕЛАТОНИН (гормон сна), который ✔️позволяет 🧠 нервной системе отдыхать ночью, ✔️снижает уровень кортизола (главного стрессового, контринсулярного гормона, который негативно влияет на сахар крови и вес),✔️улучшает работу нервной системы,✔️улучшает память, внимание,✔️состояние кожи. Если мы недоедаем белок вечером, то у нас снижается выработка мелатонина, мы быстрее стареем, ухудшается работа мозга, растёт сахар крови. 🔰 ГОРМОН РОСТА Если мы не доедаем белок вечером, то гормон роста, вырабатывающийся из белка в ночное время, синтезируется в меньшем количестве. А гормон роста влияет на: ✔️состав тела (соотношение жировой и мышечной массы), ✔️плотность костной ткани, ✔️тонус кожи, Так же вечерний прием пищи влияет на 🔰 ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ- гормоны, которые поддерживают оптимальную скорость обмена веществ и дают нам энергию. 👩⚕️ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН и ДАЕТ СЫТОСТЬ. Это касается как пациентов с диабетом, так и здоровых людей. 🔴 ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ Низкокалорийные низкоуглеводные овощи 🥗(сельдерей, 🥒огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови. СЫТОСТЬ Хоть свежие, хоть термообработанные овощи (капуста, кабачок и тп)- лучшие друзья диабетиков. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕