Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 29 августа 2026 г.
КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА⁉️ КАК ПОХУДЕТЬ! — 29 августа 2026 г. в 06:47:01.499
КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА⁉️ КАК ПОХУДЕТЬ! Многие пациенты не могут похудеть из-за срывов на сладкое. Сегодня мы поговорим о том, КАК УБРАТЬ ГОЛОД К СЛАДКОМУ. ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Часто голод к сладкому обусловлен наличием дефицитов. Главные дефициты, которые провоцируют срывы – это дефицит витамина Д, витамина С, цинка, хрома, железа и магния. Для того, чтобы снизить аппетит, мы сдаем анализы на витамины и минералы и приводим их в норму. ГЛАВНОЕ – ПОДОБРАТЬ ✔️РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ. ✅ ДИЕТА Для снижения аппетита в нашем питании должно присутствовать адекватное количество КАЧЕСТВЕННОГО УСВОЯЕМОГО БЕЛКА 🍗🍳. В завтрак, обед и ужин мы добавляем белок (яйца, рыба, курица, мясо, грибы, морепродукты, сыр, творог, индейка), помним о правиле ладони👋🏼. Для взрослого человека в завтрак, обед и ужин средняя порция белка в готовом виде равна его ладони. УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ🍎🍞 – главные источники энергии. Если мы съедаем недостаточное количество усвояемых углеводов в завтрак и обед, то велика вероятность срывов на сладкое. Проверяем свою еду на белок и углеводы. ОВОЩИ И ФРУКТЫ Овощи и фрукты – главные источники клетчатки,витаминов и микроэлементов. Хочется сладкого – съедаем фрукт либо стакан ягод. Овощи едим в каждый прием пищи. ✅ ГОРМОНЫ – база регуляции аппетита. Именно от гормонов зависит наш аппетит, скорость метаболизма и вес. Какие гормоны отвечают за аппетит? ✔️ ИНСУЛИН – главный анаболический гормон, который регулирует аппетит к сладкому и скорость набора веса. Целевой уровень инсулина для легкого снижения и удержания веса – 4-5 натощак. ✔️ ЛЕПТИН – главный регулятор чувства сытости и чувства голода. Оптимальный уровень лептина – до 11. ✔️ ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ И НАДПОЧЕЧНИКОВ – главные регуляторы скорости метаболизма. Приводим в норму функцию щитовидки, надпочечников и получаем море энергии. ➡️ ХОТИМ УБРАТЬ ГОЛОД – ПРИВОДИМ В НОРМУ ВИТАМИНЫ, ДИЕТУ И ГОРМОНЫ. ❤️Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕