Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 2 сентября 2026 г.
❤ ЭТИ ОШИБКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ. КАК ПОХУДЕТЬ? — 2 сентября 2026 г. в 05:22:18.307
❤ ЭТИ ОШИБКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ. КАК ПОХУДЕТЬ? 🔴 ПРОПУСК ЗАВТРАКА Для здорового гормонального фона в первые 1-2 часа нашему организму необходимо получить белок – главный строительный материал и углеводы – главные источники энергии. Также большинство витаминов и минералов, которые мы принимаем (витамины Д, С, В12), нам нужны именно в первую половину дня. Пропуская завтрак, мы недополучаем большое количество полезных веществ и увеличиваем аппетит в течение дня. Если у вас нет аппетита утром, то можно съедать яйцо и фрукт и выпивать свои витамины в этот прием пищи. Если вы встаете очень рано, например, в 05:00, то завтрак можно делать в комфортное время – в 8:00-09:00, но не пропускать его. 🔴 ПЕРЕКУСЫ ВМЕСТО ОБЕДА Главная проблема большинства взрослых людей – это дефицит качественного усвояемого белка. Как следствие – потеря мышечной массы, обвислое дряблое тело и раннее старение, а также ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Если мы вместо полноценного обеда (курица/ рыба /мясо с овощами и с медленными углеводами) делаем перекусы – будь то фрукт, ягода либо же десерт, то мы не получаем белок. Частые перекусы повышают выбросы инсулина, ведут к инсулинорезистентности и повышению аппетита. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ДЕЛАЕМ ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК И ОБЕД. Если у вас нет времени сделать нормальный обед на работе, то можно выпить порцию протеина или съесть фрукт и горсть орехов 🔴 СЛАДКИЕ НАПИТКИ ДНЕМ Сладкие напитки повышают уровень сахара крови и выброс инсулина. Напитки на сахарозаменителях не повышают сахар, однако дают рефлекторный инсулиновый отклик. Чем больше подъемов инсулина в течение дня, тем больше растет инсулинорезистентность, повышается аппетит, и мы получаем спасательный круг на талии 🛟 . ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – УБИРАЕМ СЛАДКИЕ НАПИТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ. Между едой мы пьем либо чистую воду, либо чай, кофе без добавок. 🔴 УЖИН У ТЕЛЕВИЗОРА Когда мы едим перед телевизором, мы не замечаем количество съеденного. Рука автоматом тянется к тарелке, и мы переедаем. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ЕДИМ В ТИШИНЕ АДЕКВАТНУЮ ПОРЦИЮ. Для многих людей поедание еды из общей тарелки ведет к перееданию. Наша задача – наложить себе в тарелку нормальную порцию еды и съесть свою порцию без лишних подъеданий. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕