Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 11 августа 2026 г.
❤И️З-ЗА ЭТОГО ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ❗
❤И️З-ЗА ЭТОГО ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ❗ «МЕНЬШЕ ЖРАТЬ» НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗ Что поможет похудеть? Причины неэффективности голодных диет: 🔴 ДЕФИЦИТ БЕЛКА Если мы съедаем недостаточно качественного усвояемого белка 🥚🐟🐔🦐, то мы получаем мало длительно-перевариваемых продуктов. Именно белок дает нам длительное чувство сытости и улучшает структуру тела. При дефиците белка нас ждёт ❗️ПОТЕРЯ МЫШЦ. Именно мышечная масса потребляет максимум калорий, даже когда мы спим. Когда мы теряем мышцы, мы получаем ❗️ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА. Белок необходим для выработки главных жиросжигающих гормонов – гормоны щитовидки, гормон роста, мелатонин. Если мы съедаем мало белка, то мы получаем ❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ. Дефицит белка ведет в результате не к снижению, а к набору жировой клетчатки. 🔴 ДЕФИЦИТ ЖИРОВ Полезные жиры, как растительные 🥑 🫒, так и животные 🧈 🥩, так и рыбий жир 🐟 необходимы для здорового гормонального фона. Дефицит жиров приводит к нарушению выработки эстрогенов и тестостерона, и мы получаем результат – ❗️РАННЕЕ СТАРЕНИЕ. Также жиры – это длительный источник энергии, который необходим для метаболизма. Из жиров вырабатываются гормоны надпочечников, то есть кортизол и ДГЭА – главные гормоны, необходимые для энергии и приспособления во время стресса. То есть дефицит жиров ведет к результату – ❗️СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Дефицит жиров также ведет к нарушению полового спектра, снижению либидо, снижению фертильности, к нарушению менструального цикла у женщин и проблемам с эрекцией у мужчин. 🔴 ДЕФИЦИТ УГЛЕВОДОВ Углеводы – самый легкий источник энергии, который обожает наш мозг 🧠, сердце и печень. Уменьшая углеводы меньше необходимого минимума, мы приходим к ❗️ДЕПРЕССИИ, снижению эмоционального фона и ПРОБЛЕМАМИ С ❗️ПАМЯТЬЮ И ВНИМАНИЕМ 🧠. Как минимум, съесть горсть ягод на завтрак и фрукт на обед после белка и овощей – это необходимый минимум для здоровья 🔴 ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ Свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды и цельные белковые продукты – важные источники витаминов и минералов. Если мы получаем мало витаминов и минералов, то, помимо слабости и сонливости, у нас сильно повышается аппетит – МЫ ПОЛУЧАЕМ ГОЛОД И СРЫВЫ. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ❓– ПРИВОДИМ В НОРМУ ПИТАНИЕ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ❗️ Делаем полноценные завтрак, обед и ужин с достаточным количеством белка, овощами, полезными маслами 🥑 🫒 и умеренным количеством усвояемых углеводов. А для того, чтобы снизить аппетит и легко соблюдать диету, мы приводим в норму ГОРМОНЫ. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕