Ешь и Худей Похудеть Быстро | Марафон ЗОЖ| ПП рецепты

Весной в тренажерном зале всегда одна и та же картина… Много людей. Кардио, приседания, тренировки каждый день. Многие голодают. Или существенно сокращают свой рацион. Цель у всех одна -похудеть к лету. Осталось всего пару месяцев.. И это правильно. Но почти всегда это не работает или дает очень кратковременный результат. Потому что добавляется нагрузка , а питание чаще всего остается прежним. ⠀ Можно тренироваться сколько угодно. Но тело не становится стройным от усталости. Доктор Луиджи Граттон, врач и специалист по клиническому питанию UCLA, объясняет простую вещь. Результат, это прежде всего питание. Доказано уже давно: около 80% результата зависит от питания и только 20% от спорта и нагрузки. ⠀ Главная ошибка многих стройнеющих, отсутствие или нехватка белка в рационе. Без …

Почему от «полезной еды» вздувает живот Мы видим обычные продукты. Не вредные. Не «плохие». Но у многих именно от них — вздутие. Почему так происходит: — много ферментируемой клетчатки — сочетания «всё и сразу» — чувствительный ЖКТ — еда на спешке и стрессе Чеснок, лук, бобовые, капуста, фрукты — это не враги. Это активная еда, которая требует ресурса. Если система не готова — начинается брожение, газы и дискомфорт. Важно: проблема не в продукте. А в контексте: — объём — сочетание — способ приготовления — регулярность Не нужно всё убирать. Нужно: — уменьшать порции — готовить проще — вводить постепенно — слушать реакцию тела Когда ЖКТ становится спокойнее — большинство этих продуктов снова заходят нормально.

Белковый салат из тунца за пять минут 🥗 Тунец, фасоль и яйца — три продукта, которые не требуют плиты, но дают нормальную сытость. КБЖУ на 100 грамм — 85/11/2.5/4 Ингредиенты: - фасоль белая варёная — 100 г - тунец в собственном соку — 1 банка - яйца отварные — 2 шт - укроп — небольшой пучок - соль, перец, лук — по вкусу Яйца режем, соединяем с фасолью и тунцом, добавляем зелень. Заправляем греческим йогуртом, добавляем соль и перец.