МЕНЮ НА ДЕНЬ: ВКУСНО, СЫТНО И ВСЕГО НА 1320 ККАЛ!
МЕНЮ НА ДЕНЬ: ВКУСНО, СЫТНО И ВСЕГО НА 1320 ККАЛ! 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ~1320 ккал | Б: 90 г | Ж: 38 г | У: 146 г 🌅 ЗАВТРАК КБЖУ: 383 / 7 / 5 / 75 • Рисовые хлопья — 50 г • Молоко — 100 мл • Вода — 150 мл • Зефир — 40 г (к чаю) 🥣 Приготовление: Смешайте молоко с водой, доведите до кипения. Всыпьте хлопья и варите на медленном огне до готовности, постоянно помешивая. Подавайте с нежным зефиром! 🍏 ПЕРЕКУС КБЖУ: 224 / 6 / 10 / 26 • Арахис — 20 г • Груша — 200 г 🍲 ОБЕД КБЖУ: 433 / 38 / 14 / 36 • Куриное бедро — 120 г • Картофель — 120 г • Болгарский перец — 50 г • Морковь — 50 г • Натуральный йогурт — 35 г • Вода — 150 мл • Овощная нарезка — 150 г • Соль, специи, зелень — по вкусу 🥣 Приготовление: Картофель очистите и оставьте в холодной воде на час (чтобы ушел лишний крахмал), затем нарежьте кубиками. Курицу порежьте небольшими кусочками. Морковь натрите, перец измельчите. Выложите все в кастрюлю или мультиварку, залейте водой, добавьте йогурт и специи. Тушите под крышкой до готовности. Подавайте со свежими овощами! 🥗 УЖИН КБЖУ: 280 / 39 / 9 / 9 • Куриное филе — 150 г • Стручковая фасоль — 80 г • Болгарский перец — 80 г • Соевый соус — 25 мл • Растительное масло — 7 мл • Чеснок, зелень, специи — по вкусу 🥣 Приготовление: Филе слегка отбейте и нарежьте полосками, перец — соломкой. Фасоль отварите 5 минут в кипящей воде. Поочередно обжарьте на сковороде фасоль, перец и курицу. Затем соедините все ингредиенты вместе, залейте соевым соусом и тушите еще 3 минуты. Дайте немного остыть, заправьте маслом, тертым чесноком и свежей зеленью. Свежо, белково и очень вкусно!