👉Простые тесты на работу плечевых суставов . — 21 мая 2026 г. в 17:00:20.883
👉Простые тесты на работу плечевых суставов . Они самые наглядные, потому что сразу показывают, где именно в теле есть жесткое ограничение. ☑️Вот еще 3 простых, но очень говорящих бытовых и анатомических теста на подвижность плечевых суставов: 3. «Достать до лопатки» (Тест Апли) ✔️Как делать: Попробовать одной рукой дотянуться до противоположной лопатки через верх (как будто чешете спину), а другой рукой — дотянуться до этой же лопатки через нижний замок (заведя руку за поясницу). ☑️Что показывает: Если пальцы не сходятся хотя бы на расстоянии ладони, плечо заблокировано и закручено внутрь. 4. «Автомобильный ремень» или «Замок куртки» ✔️Как делать: Сесть ровно и попробовать ведущей рукой потянуться назад (как водитель, который тянется за ремнем безопасности или за сумкой на заднем сиденье), не разворачивая при этом весь корпус. ✔️Что показывает: Оценивает внутреннее и внешнее вращение сустава. Если возникает боль или резкое ограничение — сустав «заржавел». 5. «Стена плача» (Анатомический тест) ☑️Как делать: Встать спиной к стене, плотно прижать пятки, ягодицы, лопатки и затылок. А 👉теперь попробовать поднять руки через стороны вверх и прижать тыльную сторону ладоней к стене, не отрывая поясницу. Что показывает: ☝️Самый честный тест. Если руки не ложатся на стену или для этого приходится сильно выгибать поясницу (домиком), значит, грудной отдел 😌закрыт, а плечи намертво зажаты.☝️