Дорогие , часто спрашиваете , как посчитать свою норму калорий в день ? — 5 мая 2026 г. в 22:07:20.773
Дорогие , часто спрашиваете , как посчитать свою норму калорий в день ? Так вот , есть множество разных формул , но самая простая :вес х 24-26 . Допустим,если ваш вес 60 кг , то 60х24-26=1414 -то есть у вас коридор поддерживающих жизней деятельность калорий в день . Для того,чтобы похудеть , нужно создать дефицит калорий, иначе к сожалению невозможно худеть . Для этого из полученной по формуле цифры нужно отнять 200-400. То есть , если ваш вес 60 кг и вы хотите худеть , вам нужно питаться примерно на 1100 калорий , чтобы начал уходить вес . Но при этом очень важно доедать норму белка , иначе уйдут мышцы,а не жир . Норма белка для взрослого 1,5-2 гр на 1 кг массы тела . То есть при весе 60 кг вы должны есть в среднем 90-120 гр белка .