Ну здравствуй, бассейн!
Ну здравствуй, бассейн! Наконец-то я по-тихоньку выбираюсь из третьего декрета и могу позволить себе сходить на тренировку в бассейн. Помню, когда моя дочь пошла в школу, мы с ней брали индивидуальную тренировку в паре. Таким образом, я уже во взрослом возрасте научилась плавать кролем, брассом и баттерфляем. Поэтому, берите за идею! А теперь спросим у GPT - в чем польза, брат? Плавание 45 минут с чередованием кроля, брасса и баттерфляя — это довольно полноценная кардиотренировка, особенно если плыть без длительных пауз. 🏊 Что дают 45 минут плавания • Сердце и выносливость — тренируется сердечно-сосудистая система, повышается общая выносливость. • Расход энергии — за 45 минут может уйти примерно 300–500+ ккал, в зависимости от веса, темпа и техники. Баттерфляй обычно самый энергозатратный. • Мышцы всего тела — работают плечи, спина, грудь, руки, корпус, ягодицы и ноги. • Спина и осанка — особенно хорошо работают широчайшие и мышцы стабилизации корпуса. • Мышцы без ударной нагрузки — вода снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом и прыжками. • Тонус и рельеф — регулярное плавание помогает сделать тело более подтянутым, хотя само по себе оно не «сжигает жир локально». • Дыхание — кроль и баттерфляй хорошо тренируют контроль дыхания и дыхательную выносливость. • Мобильность плеч и грудного отдела — при правильной технике движения достаточно большие. • Стресс и сон — умеренная аэробная нагрузка часто помогает расслабиться и улучшить качество сна. Если именно чередовать стили Кроль → хорошая кардионагрузка + спина, плечи, корпус. Брасс → больше работают грудь, ноги и внутренняя поверхность бедра. Баттерфляй → очень интенсивно нагружает плечевой пояс, грудь, спину, пресс и ноги. Кто уже плавает? ♥️я 🔥планирую 😂мимо