“В какой момент дня, по-настоящему, начинаются вечерние переедания?” — 6 мая 2026 г. в 16:51:38.899

“В какой момент дня, по-настоящему, начинаются вечерние переедания?” Почти никогда не вечером, конечно же. Даже если сам приступ переедания произошел в 20.00 по Москве, все механизмы, которые к нему привели, были заряжены уже днем. А иногда и с утра.  Когда мы с клиентом исследуем ситуацию конкретного вечернего переедания, то часто начинаем исследовать этот день с утра: 🔴 В каком состоянии вы проснулись? И с какими ощущениями?  Одно дело, если ты проснулся бодрый, в хорошем самочувствии и с ощущением ресурса. Тебе не приснилось ничего тревожного, сон не прерывался несколько раз за ночь, ты может и сонлив, но в целом норм и спокойно готов начать день.  Другое дело…, ну вы поняли, тут дальше можно и не продолжать, просто переверните все пункты наоборот. Если все вот так позитивно, то идем дальше: 🔴 Как вы завтракали с утра? По какому принципу выбирали еду? Одно дело, когда вы выбирали еду, опираясь и на ощущения тела (что было бы приятно и комфортно съесть в этот самый момент) и на то, чтобы еда действительно была сытной именно для вас (а не просто кофе и сигарета). А еще было бы хорошо, чтобы вы не заставили себя съесть что-то, что для вас будет не про удовольствие и комфорт, “зато полезно”. И вы прям взяли и впихнули в себя этот белок с утра в именно той форме, от которой вас уже тошнит. Просто сделали так по привычке и не заметили, что эта сухая курогрудь или творожная запеканка вам осточертела уже пару-тройку месяцев назад. Часто переедание начинается от ощущения, что вы так и не получили удовлетворения от приема еды. ➡️ Потому что было мало, не сытно или невкусно. И если кроме завтрака у вас в таком же ключе прошли и обед и ужин, то не удивительно, что желание наконец то уже дать себе что-то приятное и вкусное погонит вас в сторону кухни после ужина. Оговорюсь, что есть люди, которым именно нравится и подходит однообразие в еде. Но тогда не будет и никаких неприятных ощущений, когда вы уже год едите одно и тоже на все свои завтраки. Как раз осознанность к своим ощущениям даст вам понять, нужно ли вам некоторое разнообразие в еде или ваш комфорт - это про повторяемость, однообразие и предсказуемость вкусов и текстур в еде.  НО представим, что и здесь все было хорошо и пойдем дальше: 🔴 Чем вы занимались потом, например до обеда? Что вы делали, где находились, на чем был ваш фокус внимания? (То есть, о чем вы думали?) И вот здесь, когда человек начинает рассказывать последовательно события дня, вместе со своими мыслями об этом и погружается в ощущения тела, уже могут быть заметны те механизмы, которые привели к перееданию вечером.  Например, наша клиентка думала о работе и стала немного волноваться, что не успеет что-то сделать в срок➡️ От тревоги напряглось ее тело и осталось таким немного каменным до вечера➡️ И вечером она все жевала и жевала что-то, чтобы расслабить тело, заземлить и успокоить себя и дать себе немного мягкости и комфорта, которого ей не хватало весь день.  Или она вовсе не работала, а листала рилс, увидела кого-то с плоским прессом и мельком подумала о том, что ее-то пресс совсем не такой и расстроилась ➡️ И ощущение разочарования в себе поселилось немного шкрябающим или саднящим ощущением в груди и сжатости в горле ➡️ И вечером она ела что-то приятное и сладкое, чтобы как будто погладить немного себя изнутри и смягчить эти ощущения, утешить их. А может она съела еды на 7000 калорий, чтобы сделать себе анестезию от этих ощущений и не чувствовать ни их, и ничего другого, кроме тяжести в животе.  Но всех этих тонких оттенков эмоций, состояний и ощущений люди обычно не замечают. Как не замечают, к примеру, легкого голода, а замечают только уже очень сильный. Из которого тоже, кстати, переедают. Так и с эмоциями: вот если бы начальник нашей клиентки подошел и сказал, что она будет уволена, то такую сильную эмоцию она бы заметила и осознала. Но, честно говоря, вряд ли бы стала из нее есть. Скорее, напротив, потеряла аппетит на какое-то время.