Сердечно-сосудистые заболевания - главная причина смертности во всём мире и в России. И...
Сердечно-сосудистые заболевания - главная причина смертности во всём мире и в России. И важно понимать: инфаркт или инсульт не возникают «внезапно» - чаще всего это результат факторов риска, которые накапливаются годами. При этом первые серьёзные события всё чаще происходят в относительно молодом возрасте. Один из ключевых факторов - повышенный холестерин. У многих людей он долго никак себя не проявляет, поэтому человек может даже не знать о проблеме. Особенно опасны наследственные формы, например семейная гиперхолестеринемия - состояние, при котором «плохой» холестерин (ЛПНП) повышен с рождения и быстрее повреждает сосуды. Есть факторы риска, которые мы изменить не можем - это возраст, пол и наследственность. Но гораздо важнее то, что большинство факторов можно контролировать. К ним относятся: повышенное давление, высокий холестерин, лишний вес (особенно жир в области живота), малоподвижный образ жизни, курение, повышенный сахар крови, хронический стресс и нарушения сна. Проблема в том, что многие люди не знают свои показатели - не измеряют давление, не сдают анализы. Поэтому первое проявление болезни может быть уже в виде инфаркта или инсульта. Что можно сделать на практике: Регулярно проверять здоровье: сдавать анализ крови на холестерин и глюкозу, измерять артериальное давление. Даже при хорошем самочувствии это важно делать хотя бы раз в несколько лет, а при наличии факторов риска - ежегодно. Следить за давлением: оптимально - ниже 120/80 мм рт. ст., а при лечении важно стремиться к уровню ниже 130/80 мм рт. ст. Показатели 140/90 и выше - это уже повод обратиться к врачу. Контролировать холестерин: ориентироваться нужно не на «одну норму для всех», а на индивидуальный риск. Но в целом уровень ЛПНП выше 3,0 ммоль/л - уже сигнал, что нужно разобраться с ситуацией. Быть физически активным: минимум 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной нагрузки, плюс 2 тренировки с силовыми упражнениями. Пересмотреть питание: меньше трансжиров, сладких напитков и переработанного мяса, больше овощей, рыбы, цельных продуктов. Такой подход доказанно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказаться от курения - это один из самых сильных факторов снижения риска. Нормализовать сон и уровень стресса: регулярный сон 7–9 часов и работа со стрессом реально влияют на давление и обмен веществ. Важно: если у ваших родителей были инфаркт или инсульт в возрасте до 65 лет, или выявлен высокий холестерин - риск у вас выше, и обследование нужно проходить внимательнее. Главное - наследственность не приговор. В большинстве случаев развитие сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если вовремя знать свои показатели и контролировать образ жизни. Запись на консультацию к Анне Валерьевне Наринской - по ссылке в шапке профиля. 🔗 Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.