ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чукотском автономном округе»
Здоровье · 22 июля 2026 г.
Осторожно, обезвоживание! 🥵 Как и что пить в жару: советы для путешественников ✈️ — 22 июля 2026 г. в 22:23:59.991
Осторожно, обезвоживание! 🥵 Как и что пить в жару: советы для путешественников ✈️ Палящее солнце и высокие температуры таят опасность — обезвоживание. 🌡️ В жару наш организм теряет драгоценную жидкость, активно потея. Если не восполнять водный баланс, самочувствие быстро ухудшается: снижается тонус, появляется вялость, а в критических случаях — прямой путь к тепловому удару. 😵 Что же выбрать для утоления жажды? 🤔 💧 Чистая негазированная вода — идеальна. Температура 15–20 °C. Слишком ледяная вода может вызвать спазм сосудов. ✨ Слабоминерализованная вода — спасение при обильном потоотделении, помогает восполнить электролиты. Осторожно с лечебной минеральной водой — без консультации врача она может перегрузить почки. 🏥 🍹 Несладкие домашние напитки (компоты, морсы, разбавленные свежевыжатые соки) — отличный выбор. Кислые ягоды освежают и восполняют витамины. 🍓 🍵 Зелёный чай (3–4 чашки в день) помогает адаптироваться к жаре. А прохладные травяные настои (мята, мелисса, ромашка) — глоток прохлады и спокойствия. 🌿 💊 Специальные растворы для регидратации — надёжный способ быстро восстановить водно-солевой баланс при сильном перегревании, рвоте или диарее. 💪 Как организовать свой питьевой режим? ⏰ 🚫 Не ждите жажды! Жажда — это уже сигнал о том, что организм начал терять жидкость. Пейте регулярно, по расписанию. Ориентируйтесь на 100–200 мл каждые 20–30 минут при умеренной активности. При интенсивных нагрузках потребность возрастает. 📈 💦 Пейте дробно. Не пытайтесь выпить стакан воды залпом. Лучше делать небольшие глотки, чтобы не перегружать почки и сердце. ❤️ 🌍 Учитывайте активность и климат. Чем жарче и чем активнее вы двигаетесь, тем больше жидкости вам нужно. Универсальная формула: примерно 30–40 мл на 1 кг веса в сутки в условиях жары. ⚖️ 👀 Следите за своим состоянием. Простой индикатор — цвет мочи. Светлая и в достаточном объёме — гидратация в норме. Если она стала тёмно-жёлтой — пора пить активнее! 🚀 🍎 Комбинируйте с едой. Многие продукты (арбузы 🍉, огурцы 🥒, помидоры 🍅, цитрусовые 🍊) содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс. Чего стоит избегать в жару? ❌ 🥤 Сладкие газировки и пакетированные соки с сахаром. Сахар замедляет усвоение жидкости, и жажда может усилиться. 😵 ⚡ Энергетики. Кофеин и стимуляторы в их составе обладают мочегонным эффектом и дополнительно нагружают сердце. 🥂 Алкоголь. Он нарушает терморегуляцию, ускоряет обезвоживание и увеличивает риск теплового удара. 🚫 ☕ Крепкий кофе и чай в больших количествах. Из-за мочегонного эффекта их потребление стоит ограничить. Если решили выпить чашку, компенсируйте её дополнительной порцией воды. 💧 Практические советы для путешественников: 🎒 ✔️ Всегда носите с собой бутылку воды. Минимум литр на 2–3 часа активности — это необходимость. 🏞️ ✔️ В странах с сомнительной санитарной обстановкой — пейте только бутилированную или кипячёную воду. Не пейте лёд из непроверенной воды и не мойте фрукты "сырой" водой. 🚫🧊 ✔️ Планируйте активные прогулки на утро или вечер, избегая пика солнечной активности. ☀️➡️🌙 ✔️ Носите светлую одежду из натуральных тканей и головной убор. 🧢 Особое внимание: У пожилых людей и некоторых других категорий людей чувство жажды может быть снижено. Им важно напоминать о необходимости пить. 👵👴 Людям с хроническими заболеваниями (почек, сердечно-сосудистой системы, гипертонией) и беременным женщинам перед поездкой в жаркие страны обязательно стоит обсудить питьевой режим с врачом, так как может потребоваться индивидуальная коррекция. 👩⚕️ Следуя этим простым правилам, вы сможете сохранить бодрость, здоровье и избежать неприятных сюрпризов в вашем путешествии! ✨🗺️