ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чукотском автономном округе»
Здоровье · 4 ноября 2026 г.
«Не жарко и не холодно»: как одеваться в холода, чтобы не болеть
«Не жарко и не холодно»: как одеваться в холода, чтобы не болеть С наступлением холодов начинается сезон простуд. И часто мы болеем не потому, что на улице минус 20, а потому что оделись неправильно: вспотели в транспорте, замерзли на остановке или промочили ноги. Как одеться так, чтобы сохранить здоровье и комфорт? Делимся главными правилами. 1. Забудьте про «чем толще, тем лучше» Главный враг на морозе — не холод, а перегрев и пот. Если вы оденетесь слишком тепло, вспотеете по дороге, а на улице мокрый от пота организм моментально замерзнет. Принцип правильной одежды — многослойность. 2. Правило трех слоев Идеальная зимняя экипировка состоит из трех слоев: · Базовый слой (термобелье): Отводит влагу от тела. Хлопок лучше оставить для дома — он впитывает пот и становится холодным. Выбирайте синтетику или шерсть мериноса. · Средний слой (утеплитель): Сохраняет тепло. Это может быть флисовая кофта, свитер или легкая пуховая жилетка. · Верхний слой (защита): Защищает от ветра и снега. Куртка или пуховик должны быть непродуваемыми и непромокаемыми. 3. Свобода движений Одежда не должна сковывать движения. Если куртка жмет в плечах, а свитер тесен — нарушается кровообращение, и вы быстрее замерзнете. Между слоями одежды должен быть небольшой слой воздуха — он работает как лучший термос. 4. Особое внимание — «слабым местам» В первую очередь мерзнут конечности и открытые участки кожи. · Ноги: Обувь должна быть не тесной (чтобы оставалось место для теплого воздуха) и обязательно на толстой подошве. В идеале — непромокаемой. · Руки и шея: Варежки (не перчатки!) греют лучше. Шарф, закрывающий шею и нижнюю часть лица, защитит от ветра и переохлаждения. · Голова: Шапка обязательна. Через непокрытую голову организм теряет много тепла. 5. Дышите носом На морозе старайтесь дышать носом, а не ртом. Воздух в носовой полости согревается и очищается, прежде чем попасть в легкие. Если приходится идти долго и дышать ртом, используйте шарф как барьер. ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чукотском автономном округе»