ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»
Здоровье · 25 сентября 2026 г.
❓🗣 Что такое «текстовая шея» и как её избежать при использовании гаджетов
❓🗣 Что такое «текстовая шея» и как её избежать при использовании гаджетов 🛃 В эпоху смартфонов и ноутбуков всё чаще можно услышать термин «текстовая шея» (в англоязычной литературе — text neck). 🛃 «Текстовая шея» — это комплекс проблем, который возникает из-за длительного наклона головы вперёд при использовании гаджетов: смартфона, планшета, ноутбука или компьютера. ❓ В чём опасность В нейтральном положении нагрузка на шейный отдел составляет около 5 кг. Но уже при наклоне на 15° она возрастает до 12 кг, а при сильном наклоне (около 60°, как часто бывает при просмотре контента в смартфоне) — доходит до 27 кг. 🛃 Постоянная статическая перегрузка приводит к спазмам мышц шеи и плечевого пояса, нарушению кровообращения, а в долгосрочной перспективе — к стойким нарушениям осанки и даже к дегенеративно-дистрофическим изменениям (остеохондроз, протрузии). ❓ Как понять, что есть проблема ❗️ Обратите внимание на такие признаки: · боль или дискомфорт в шее, затылке, области плеч и между лопаток; · ощущение скованности, напряжения в шее; · головные боли напряжения (часто в затылочной области); · онемение или покалывание в руках; · хруст (крепитация) при поворотах головы. ❓ Как снизить риски · Контролируйте положение тела. Старайтесь держать голову так, чтобы она находилась на одной линии с корпусом — не выдвигайте её вперёд. Можно мысленно провести ровную линию от уха до плеча — в правильном положении она будет вертикальной. · Правильно организуйте рабочее место. Экран (монитора, ноутбука) должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние до экрана — примерно длина вытянутой руки (50–70 см). Если экран слишком низко, используйте подставку. Для ноутбука это особенно актуально: часто его ставят прямо на стол, из-за чего голова неизбежно наклоняется. · Следите за положением рук и корпуса. Не тянитесь к экрану всем телом. Если приходится тянуться, это провоцирует сутулость и дополнительный наклон головы. · Делайте регулярные перерывы. Не работайте с гаджетами часами без паузы. Каждые 45–60 минут отрывайте взгляд от экрана, встаньте, немного пройдитесь или сделайте простую разминку. · Выполняйте простые упражнения. Во время перерывов полезно делать упражнения, которые помогают снять статическое напряжение: плавно наклонять голову в стороны, поворачивать её, сводить лопатки (это помогает раскрыть грудную клетку и убрать сутулость), выполнять упражнение «втягивание подбородка» (не опуская голову, плавно сдвинуть её назад, как бы формируя «второй подбородок», задержать на несколько секунд). Все движения должны быть плавными, без рывков и боли. · Следите за зрением. Если из-за плохого зрения вам приходится наклонять голову ближе к экрану, чтобы лучше разглядеть текст, обратитесь к офтальмологу. Коррекция зрения снизит необходимость в неестественном наклоне. · Используйте дополнительные средства. При необходимости можно применять электронные корректоры осанки — они подают сигнал, если вы начинаете сутулиться и выдвигать голову вперёд. ❗️ Важное предупреждение: если вы уже испытываете стойкий дискомфорт, боль или другие настораживающие симптомы, не игнорируйте их. Обратитесь к врачу (неврологу, ортопеду) — специалист поможет выявить причину и даст персональные рекомендации. 🙌👍 Соблюдение этих несложных правил поможет снизить нагрузку на шейный отдел и сохранить здоровье при активном использовании гаджетов. 💙 Берегите себя! #всемсанпросвет #санитарныйнадзор