Вода – это первооснова, колыбель всего живого и базовая матрица нашего тела. И планета ... — 16 июля 2026 г. в 09:54:36.869
Вода – это первооснова, колыбель всего живого и базовая матрица нашего тела. И планета Земля, и человеческий организм более чем наполовину состоят из воды. Недостаток жидкости в организме ощущается нами как жажда. Жаркая погода запускает стремительную потерю жидкости с усилением потоотделения, учащением дыхания. Потери нужно компенсировать, но делать это грамотно. Следует исключить сладкие газированные и энергетические напитки, пакетированные соки. Добавленный сахар не несет никакой пользы, кроме пустых калорий и скачка глюкозы, а кроме того, усиливает чувство жажды. Для профилактики водного дефицита выбирайте чистую воду, домашние морсы или компоты без сахара. Также хороши свежевыжатые соки из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша или питьевой йогурт, айран). Сочные овощи и фрукты – отличный источник дополнительной жидкости. Арбузы, дыни, огурцы, помидоры – рекордсмены по содержанию воды. Поэтому в жаркий период добавляйте их в свой рацион. Черный и зеленый чай допустим в объеме 3–5 чашек (около 250 мл каждая) в сутки. Зеленый – 4–5 чашек, идеально без сахара, можно добавить лимон. Важно! Жажду категорически нельзя «тушить» алкоголем, он только усиливает дегидратацию. В среднем базовая физиологическая норма для взрослого человека составляет около 30 мл на килограмм веса, при повышенной температуре окружающей среды уровень потребления жидкости возрастает. В путешествиях пить лучше всего простую воду из индивидуальной бутылки. В некоторых странах Центральной и Юго-Восточной Азии, Африки не рекомендуется пить воду из-под крана, даже для чистки зубов советуют использовать бутилированную. Лед тоже может стать источником заражения кишечной инфекцией. Поэтому напитки со льдом стоит заказывать только в проверенных местах. Берегите себя и будьте здоровы. С полным текстом статьи вы можете ознакомиться у нас на сайте #санпросвет