ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Мурманской области»
Здоровье · 20 сентября 2026 г.
Как обустроить спальню, чтобы сон был здоровым и крепким?
Как обустроить спальню, чтобы сон был здоровым и крепким? Мы проводим в спальне не меньше трети суток — поэтому важно создать там условия для полноценного отдыха. Вот главные правила: ☀ Больше дневного света. Солнечный свет повышает жизненный тонус и полезен для глаз — старайтесь, чтобы в комнату попадало достаточно естественного освещения. 🌬 Проветривайте. Делайте это 2–3 раза в день и обязательно перед сном: так снизится концентрация пыли и микробов в воздухе. 🧹 Регулярная уборка. Влажную уборку стоит проводить 1–2 раза в неделю, а в сезон ОРВИ — чаще. Не забывайте про технику безопасности при использовании чистящих средств. 🛏 Гигиена постельного белья — это важно! Почему это критично: в постельных принадлежностях могут жить пылевые клещи, бактерии, плесень и даже клопы — они провоцируют аллергии, кожные и респираторные проблемы. Что делать: - Меняйте и стирайте бельё минимум раз в неделю при температуре от 60 °C (лучше — 90 °C, если ткань позволяет). - Тщательно просушивайте бельё, желательно на свежем воздухе. - Храните чистое бельё в сухом, проветриваемом месте. - Используйте гипоаллергенные чехлы для матрасов, подушек и одеял. - Регулярно пылесосьте матрас, периодически чистите или меняйте подушки (раз в 2–3 года) и одеяла (раз в 5–7 лет). - После сна оставляйте постель открытой — так влага быстрее испарится. - Поддерживайте влажность в комнате на уровне 40–60 %. - Не ешьте в постели: крошки привлекают насекомых и создают питательную среду для микробов. #санпросвет фото/ magnific.com