ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области"
Здоровье · 16 июля 2026 г.
Летнее солнце, новые маршруты, долгие прогулки по незнакомым городам. В погоне за впеча... — 16 июля 2026 г. в 05:49:33.222
Летнее солнце, новые маршруты, долгие прогулки по незнакомым городам. В погоне за впечатлениями легко забыть о простой, но жизненно важной вещи — воде. А между тем в жару организм теряет до 1–1,5 литра жидкости в час, и первые признаки обезвоживания — головная боль, вялость, головокружение — могут испортить весь отпуск. Что лучше пить? • Чистая негазированная вода — основа питьевого рациона. Не ждите, пока появится жажда: к моменту, когда «пересохнет в горле», дефицит жидкости уже составляет 1–2 % • Минеральная вода без газа поможет восполнить запасы солей, которые выводятся с потом. • Несладкие травяные чаи, морсы, разбавленные соки — приятная альтернатива, особенно в дороге. Чего лучше избегать? • Алкоголь и кофе усиливают потерю жидкости. • Сладкая газировка даёт мнимое облегчение и провоцирует ещё большую жажду. • Ледяные напитки «на ходу» могут вызвать спазм сосудов и боль в горле. Как часто нужно пить? • Делайте несколько глотков каждые 15–20 минут в жару. • В течение дня старайтесь пить понемногу, но регулярно. • При длительных прогулках и поездках держите бутылку воды под рукой. #санпросвет