ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области"
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Осенью становится меньше солнца, свежих овощей и фруктов, а нагрузка на иммунитет растё...
Осенью становится меньше солнца, свежих овощей и фруктов, а нагрузка на иммунитет растёт. Поэтому важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Витамин D: это главный «осенний» витамин. Он образуется в коже под действием солнечных лучей, а в большинстве регионов России с октября по март солнца для этого недостаточно. Витамин D нужен для крепких костей, работы мышц и иммунной системы. С пищей витамина D поступает мало, поэтому детям его часто назначают дополнительно. Дозировку должен подобрать врач. · Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Витамин C: он участвует в работе иммунной системы и помогает усваивать железо. Витамин C не гарантирует защиту от простуды, но его нехватка ослабляет организм. · Источники: шиповник, квашеная капуста, сладкий перец, цитрусовые, киви, чёрная смородина, клюква, брокколи. Витамин A: поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек носа, горла и дыхательных путей, которые служат первым барьером на пути вирусов. · Источники: морковь, тыква, печень, яйца, молочные продукты, зелень. Витамины группы B: помогают справляться с нагрузками, поддерживают нервную систему и обмен веществ, что особенно актуально с началом учебного года. · Источники: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка), мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. Не менее важны цинк (мясо, сыр, тыквенные семечки, бобовые) и железо (красное мясо, печень, гречка). Их недостаток также снижает сопротивляемость инфекциям. Важно помнить: не назначайте витаминные комплексы самостоятельно. Избыток витаминов, особенно A и D, может навредить. Проконсультируйтесь с педиатром или терапевтом. #санпросвет