💔 Сердце бьется около 100 000 раз в день. А вы говорите ему «спасибо»?
💔 Сердце бьется около 100 000 раз в день. А вы говорите ему «спасибо»? 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Это отличный повод напомнить себе: наш главный «мотор» работает 24/7 без выходных и праздников. Пришло время отплатить сердцу заботой! Болезни сердца и сосудов — лидер среди причин смертности в мире. Но врачи уверены: большинство проблем можно предотвратить. 5 шагов к здоровому сердцу: 🏃♂️ Движение. 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. Сердце — это мышца, ей нужны тренировки! Достаточно 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю: быстрая ходьба, плавание, велопрогулки или обычная зарядка. 🥗 Правильная тарелка. Больше овощей, зелени, рыбы и полезных жиров. Меньше соли, сахара и фастфуда. 🚭 Чистые сосуды. Отказ от курения (даже вейпы — не альтернатива!) и ограничение алкоголя. Никотин вызывает спазм и повышает давление, а алкоголь нарушает ритм. Лучший выбор для сердца — полный отказ. 🧘♀️ Антистресс. Хроническое напряжение бьет по сердцу. Учитесь расслабляться: прогулки, хобби, дыхательные практики. Стресс и постоянный скроллинг ленты истощают нервную систему. Учитесь переключаться: дыхательные практики, прогулки в парке без телефона, йога или просто разговор с близким человеком отлично снижают уровень кортизола. 💤 Сон 7-8 часов. Уберите смартфон за час до сна и ложитесь до полуночи. Ваше сердце не просит многого. Просто будьте его союзником: сделайте шаг, выберите полезный перекус, измерьте давление. 🩺Забота о сердце начинается с малого. Шаг, отказ от сигареты, выбор полезного перекуса, десять минут растяжки. Ваше сердце не просит многого — просто будьте его союзником. Помните: даже если ничего не болит, раз в год нужно проверять давление, холестерин и сахар в крови. А если есть жалобы — не ждите, приходите к врачу! 🔗Записываемся к врачу-терапевту и ежегодно приходим на диспансеризацию. #МСЧ52#ВсемирныйДеньСердца