Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России

Без категории · 29 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Врач невролог, альголог Федерального центра мозга и нейротехнологий Софья Мамыкина (clc... — 29 июня 2026 г. в 14:36:38.197

Врач невролог, альголог Федерального центра мозга и нейротехнологий Софья Мамыкина (clck.ru/3KC8Yh) поделилась практическими рекомендациями для ежедневного применения, которые помогут в профилактике проблем со спиной: 🪑Правильная эргономика рабочего места Стул с поддержкой поясницы (лордоза), высота сиденья — по длине голени. Стопы должны полностью стоять на полу или подставке. Монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы избежать «синдрома текстовой шеи», ведь наклон головы вперёд на 15° добавляет нагрузку на шею до 12 кг! 🕺Динамика в течение дня Длительное нахождение в одной позе приводит к перегрузке мышц. Каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты: пройдитесь, сделайте наклоны таза или вращения плечами. Это поможет разгрузить спину и улучшить крово- и лимфообращение. 🏃Упражнения для укрепления мышц кора Слабые мышцы живота и спины увеличивают нагрузку на позвоночник, поэтому важно выработать привычку и каждый день выполнять следующие упражнения: «Змея» (из йоги): лёжа на животе, приподнимите грудь на руках, удерживая таз прижатым. Упражнение укрепляет разгибатели позвоночника. Планка: начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут. Контролируйте, чтобы поясница не провисала. Если это упражнение кажется сложным на первых этапах, то можно начать с более простых упражнений, например, поза «кошки» или «мостик». 😴Сон Сомнологи советуют спать на боку, подложив подушку между коленями, или на спине с подушкой под колени. Избегайте положения на животе, так как оно провоцирует чрезмерный изгиб поясницы. Жесткость матраса должна поддерживать естественные изгибы позвоночника. Подушка — не выше 10–14 см для сна на спине, 6–8 см для сна на боку. ✔️А если проблемы со спиной все же уже начались, то не затягивайте - обращайтесь к специалистам Федерального центра мозга и нейротехнологий (clck.ru/3Mds2L)! Мы сможем вернуть вам жизнь без боли! 📲Записаться на приём к специалистам Центра мозга и Центра когнитивного здоровья можно по телефону 8-495-280-3550 или в мессенджерах: Телеграм: t.me/fcmn_bot Макс: max.ru/fcmn_fmba_bot #ФЦМН #больвспине #неврология #грыжи #спина