Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России
IT и технологии · 2 октября 2026 г.
Долгие часы за компьютером, сидячая работа, неудобное кресло, наклон к экрану и редкие ...
Долгие часы за компьютером, сидячая работа, неудобное кресло, наклон к экрану и редкие перерывы часто становятся причиной для боли в шее, между лопатками или в пояснице. Но сама по себе боль в спине может иметь разные причины: от перенапряжения мышц до сдавления нервного корешка или воспалительного заболевания позвоночника. Поэтому важно не превращать любую боль в «просто сидячую работу» и не пропустить состояния, требующие особого внимания. Почему болит? В положении сидя нагрузка на межпозвоночные диски и мышцы спины возрастает, особенно если человек сутулится, склоняет голову к монитору или долго не меняет позу. Статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса и поясницы может приводить к миофасциальному болевому синдрому — появлению болезненных «узлов» и тянущей, отраженной боли. 👉Выделяют различные виды боли. Например, корешковая боль обычно распространяется по относительно узкой полосе и может быть стреляющей, тогда как отраженная мышечно-суставная боль чаще глубокая, тупая и охватывает более широкую область. Миофасциальный синдром связан с локальным мышечным гипертонусом и триггерными точками, а радикулопатия чаще возникает из-за сдавления или раздражения нервного корешка, нередко при грыже диска. ❗️Вне зависимости от предполагаемого типа боли срочно обращайтесь за помощью при температуре, выраженной ночной боли с похудением, боли после серьезной травмы, слабости в ногах, онемении промежности или нарушении мочеиспускания. Эти симптомы («красные флаги») требуют исключения инфекции, перелома, опухоли или синдрома конского хвоста. 🤔Как снизить нагрузку в офисе ∙ Поднимите монитор так, чтобы верхняя треть экрана была примерно на уровне глаз. ∙ Держите стопы полностью на полу, а колени — примерно под прямым углом. ∙ Используйте кресло с поддержкой поясницы или небольшой валик в области поясницы. ∙ Ставьте ноутбук на подставку и работайте с отдельной клавиатурой. ∙ Каждые 30–60 минут вставайте, пройдитесь 1–3 минуты или сделайте легкую разминку. ∙ Меняйте позу, не «застывайте» в одном положении часами. ∙ Добавьте регулярную ходьбу, плавание, упражнения на укрепление мышц корпуса и растяжку. 📲Записаться на приём к специалистам Центра мозга и Центра когнитивного здоровья можно по телефону 8-495-280-3550 или в мессенджерах: Телеграм: t.me/fcmn_bot Макс: max.ru/fcmn_fmba_bot #ФЦМН #Центр_мозга #больвспине #неврология