дина (до 39,02 мг магния на 100 грамм продукта), сельдь (до 38,37 мг магния на 100 грам...
дина (до 39,02 мг магния на 100 грамм продукта), сельдь (до 38,37 мг магния на 100 грамм продукта) Принято считать, что для профилактики и смягчения симптомов зимней депрессии необходимо принимать витамин D. Так, Российская ассоциация эндокринологов рекомендует его всем взрослым в возрасте 18–50 лет ежедневно употреблять по 600–800 МЕ, или 15 – 20 мкг (микрограмм) соответственно. При этом прием только витамина D остается недостаточно эффективным без достаточного потребления омега-3. Совместный прием витамина D и омега-3 создает оптимальную среду для усвоения. Омега-3 значительно повышает его биодоступность витамина D по сравнению с приемом натощак. Нутриенты взаимно усиливают действие друг друга, что делает их совместный прием очень эффективным. Чтобы получать из рыбы достаточное количество микроэлементов, врачи рекомендуют включать ее в рацион минимум два раза в неделю. Важно понимать, что борьба с депрессией начинается с тарелки. Омега-3 и другие полезные вещества, содержащиеся в рыбе, необходимы для профилактики, они способны усиливать эффективность медикаментозной терапии, помогают со временем снижать дозировку, а также поддерживают организм после окончания курса лечения.