Против зимней хандры: эксперты советуют есть минтай и скумбрию, чтобы уберечь себя от д...
Против зимней хандры: эксперты советуют есть минтай и скумбрию, чтобы уберечь себя от депрессии Достаточное потребление рыбы способно защитить от риска развития симптомов депрессии, однако только 32% людей знают о пользе данного продукта для работы мозга и нервной системы. Врач-психиатр Владимир Соколов поделился: минтай, скумбрия, сельдь и сардины восстанавливают биохимию мозга, уменьшая признаки расстройства, благодаря рекордному содержанию омега-3 и магния. Эксперт указал россиянам на значительную роль рыбы при профилактике и борьбе с сезонной зимней депрессией. Согласно медицинским исследованиям, люди, проживающие в более высоких широтах (приполярные области, такие как Крайний Север и Арктика, характеризующиеся суровым климатом, полярными днями/ночами и низкими температурами), чаще подвержены САР – сезонному аффективному расстройству (САР). Данное заболевание на сегодняшний день рассматривается Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам DSM-5 как разновидность депрессивного или биполярного расстройства. «Лечение депрессии требует тщательного изучения причин и комплексного подхода. Одной медикаментозной терапии зачастую бывает недостаточно. Необходимо корректировать образ жизни и, в первую очередь, питание. Важнейший элемент для профилактики депрессивных расстройств и эффективное вспомогательное средство к стандартной антидепрессантной терапии – это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний», – говорит Владимир Соколов, врач-психиатр, преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов (РУДН). Омега-3 и магний – это перспективный способ повысить эффективность традиционной терапии, направленной на борьбу с депрессией, в то время как их дефицит является дополнительным фактором риска развития заболевания. Например, на фоне нехватки данных нутриентов во время беременности у женщин чаще возникает послеродовая депрессия. Оптимальным источником омега-3 и магния являются минтай, скумбрия, сардина, сельдь. Омега-3 и магний – это перспективный способ повысить эффективность традиционной терапии, направленной на борьбу с депрессией, в то время как их дефицит является дополнительным фактором риска развития заболевания. Например, на фоне нехватки данных нутриентов во время беременности у женщин чаще возникает послеродовая депрессия. Оптимальным источником омега-3 и магния являются минтай, скумбрия, сардина, сельдь. Почему омега-3 и магний важны для психического здоровья Мозг на 60% состоит из жиров, значительная часть которых – именно омега-3 кислоты: DHA – структурный компонент нейронов и EPA, оказывающий противовоспалительное действие. ПНЖК позволяют сократить риск депрессии за счет следующих механизмов: омега-3 обладают сильным противовоспалительным действием, которые необходимы для гомеостаза и правильного функционирования центральной нервной системы. Омега-3 – компонент клеточных мембран: они обеспечивают их эластичность, эффективную передачу электрических импульсов в нервной системе и повышают устойчивость клеток перед повреждениями. ПНЖК помогают регулировать уровень серотонина – так называемого нейромедиатора, связанного с настроением и эмоциональным состоянием. Магний, в свою очередь, задействован в более 300 биохимических реакциях мозга, которые обеспечивают контроль гормона «стресса» – кортизола, успокаивают нервную систему, синтезируют серотонин – гормон «счастья», понижая раздражительность и симптомы депрессии. Рыба – главный помощник Оптимальным источником омега-3 и магния является морская рыба, обитающая в холодных водах, и это далеко не только деликатесный лосось. Однако, по данным АНО «Агентство по продвижению рыбной продукции», только чуть больше трети (32%) россиян хорошо знают о пользе рыбы для работы мозга и нервной системы. Согласно исследованию ФГБНУ «ВНИРО», настоящие лидеры по содержанию этих ценных нутриентов - минтай (до 52,8 мг магния на 100 грамм продукта), скумбрия (до 43,08 мг магния на 100 грамм продукта), сар