ФФ

ФГБУ «ФНКЦ детей и подростков ФМБА России»

Госорганы и учреждения · 21 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Голод и обезвоживание: как они влияют на учёбу и спорт

Голод и обезвоживание: как они влияют на учёбу и спорт В школе, на занятиях спортом и даже в повседневной жизни наши дети постоянно решают сложные задачи, требующие концентрации и точных движений. В отличие от вождения, где работает «автопилот», в учёбе и спорте нужна высокая когнитивная активность и чёткая моторика. Голод и обезвоживание могут серьёзно нарушить эти процессы. Разберём, что именно происходит. Учёба и умственный труд Глюкоза — основное топливо для префронтальной коры головного мозга, отвечающей за самоконтроль, логику и принятие решений. Когда её уровень падает: · Снижается рабочая память. Ребёнку становится трудно удерживать в голове условия задачи или инструкции учителя. · Наступает «эго-истощение». Волевых ресурсов хватает только на простые действия. Сложные проекты откладываются, нарастает прокрастинация. · Ухудшается креативность. Мозг в режиме экономии энергии перестаёт искать нестандартные решения, переходя на шаблоны. · Возникает эмоциональная нестабильность. Малейшая неурядица вызывает вспышку раздражения (знаменитый «hangry» — голодный гнев). Это рушит общение и в классе, и в семье. · Снижается концентрация при обезвоживании. Потеря жидкости всего на 1–2% уже снижает внимание и вызывает тревожность, которую часто путают с усталостью. Спорт и физическая активность Влияние голода на спортсменов не менее заметно: · Нарушается координация. Голодная гипогликемия (снижение сахара в крови) делает движения «рваными», ухудшается чувство равновесия и точность движений. · Падает силовая выносливость. Без запасов гликогена мышцы работают на пределе уже в первые 20–30 минут тренировки. · Замедляется восстановление. После нагрузки организм не успевает восполнить потери, что повышает риск травм (растяжений) из-за плохой работы нервно-мышечной связи. · Особенно для детей: Голод перед физкультурой может вызвать головокружение, а во время интенсивной игры — резкое падение сахара вплоть до обморока. Особенности для детей и подростков У детей глюкоза расходуется быстрее, а чувство голода они часто не распознают до последнего. Регулярные пропуски завтраков приводят к: · Снижению успеваемости на первых двух уроках (особенно по математике и другим точным предметам). · Повышенной импульсивности на переменах — неконтролируемым пробежкам и более агрессивным играм. Что делать, если нет возможности полноценно поесть? Вместо тяжёлой еды или сладких батончиков (которые вызывают резкий скачок и спад сахара) используйте микро-перекусы: 1. Орехи или горький шоколад (20 г) — для быстрого и долгого топлива. 2. Вода комнатной температуры — каждые 30 минут по глотку. Холодная вода сужает сосуды мозга, что нежелательно. 3. Правило 45/15: 45 минут работы или урока, затем 15 минут — перекус и разминка. Главное Голодный ребёнок не «ленится» — его мозг защищает себя, переходя в режим энергосбережения. Это медицинский факт, а не педагогическая проблема. Регулярное питание, особенно завтрак и здоровые перекусы, — залог успешной учёбы и безопасного спорта. Помогите своему ребёнку оставаться сытым и внимательным в течение дня. Берегите своих детей.