Как пить воду в жару? ☀️ — 5 июля 2026 г. в 08:00:03.877
Как пить воду в жару? ☀️ 💧Когда за окном каждый день +30, крайне важно соблюдать правильный питьевой режим, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловой удар. Заведующая консультативно-диагностическим отделением Филиала Центра Шумакова, врач-терапевт Марина Николаевна Фролова рассказала, как рассчитать свою норму потребления жидкости и в каких случаях отеки — тревожный сигнал и повод обратиться к врачу: 🚰 «Миф о том, что всем нужно пить 3 литра, или 8 стаканов, чистой воды, родился из неверной интерпретации старых исследований. Одному человеку в жару достаточно 1,5 литра, а другому нужно 2,5. 💦 Норма потребления воды зависит от массы тела, процента мышечной массы, уровня физической активности, скорости потоотделения и даже климата. Чтобы рассчитать свою норму, нужно придерживаться формулы: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Важно помнить, что при таком расчете учитывается вся жидкость: супы, сочные фрукты, овощи, ягоды и даже вода в каше. Летом, в жару, к этому значению нужно прибавить от 500 до 1000 мл чистой воды, в зависимости от того, насколько сильно вы потеете. ❗️Лучший индикатор нормы — цвет мочи. При достаточном потреблении воды она светло-соломенного цвета. Если же моча темная — вы пьете мало. Если абсолютно прозрачная, как вода — вы пьете слишком много и вымываете электролиты. ✅ Старайтесь пить дробно в течение дня, по 150–200 мл за раз. Употреблять воду через силу не нужно — организм сам регулирует водный баланс с помощью чувства жажды. 🧑🏻⚕️ Еще один важный момент — отеки. Многие думают, что они означают слишком большое потребление воды. На самом же деле, при обезвоживании организм начинает запасать каждую каплю жидкости, поэтому отеки могут указывать именно на нехватку воды, а не наоборот. При этом, если вам кажется, что вы пьете достаточно, но отеки (особенно на ногах, лице или под глазами по утрам) сохраняются — это повод обратиться к врачу. Особенно внимательным нужно быть, если отеки сопровождаются: ❌ Одышкой при небольшой нагрузке или в положении лежа; ❌ Болями или тяжестью в грудной клетке; ❌ Изменением цвета мочи, появлением пены в ней или снижением объема мочеиспусканий; ❌ Тянущими болями в пояснице; ❌ Выраженной хронической усталостью, бледностью или желтушностью кожи. ☝️ Такие симптомы могут указывать на патологии сердца, почек, печени или щитовидной железы. 🥤 В рамках питьевого режима лучше отдавать предпочтение именно чистой воде без газа. Чай и кофе содержат кофеин и танины, которые обладают легким мочегонным эффектом. Они не утоляют жажду на клеточном уровне, а скорее стимулируют работу почек. Соки и морсы, даже домашние, содержат много фруктозы. Это создает осмотическую нагрузку на почки и поджелудочную железу, а также провоцирует скачки инсулина. Настоящим ударом по организму становится употребление сладких газировок: сочетание огромного количества сахара (или агрессивных подсластителей), ортофосфорной кислоты и красителей разрушает эмаль зубов, раздражает слизистую желудка и нарушает микробиом кишечника. В жару такая „газировка“ вызывает еще большую жажду и сгущает кровь. 🧊 И, конечно, внимательно следите за качеством потребляемой жидкости. Например, в летних кафе и ресторанах лед часто делается из нефильтрованной воды, кусочки льда берут грязными руками или ковшами, в результате чего лед становится рассадником кишечной палочки, сальмонеллы и листериоза. Риск подхватить острую кишечную инфекцию в жару через лед в напитке — колоссальный. Поэтому старайтесь брать напитки без льда или выбирайте бутилированную воду в заводской вакуумной упаковке — это гарант вашей безопасности». #филиал_шумакова #почки #памятка #профилактика