🛌 Как выбрать ортопедическую подушку и забыть о бессоннице? — 13 марта 2026 г. в 11:07:10.962
🛌 Как выбрать ортопедическую подушку и забыть о бессоннице? Советы врача-терапевта Сергея Викторовича Чекунова. 🛌 Сон занимает треть нашей жизни. От того, насколько качественно мы отдыхаем ночью, зависит здоровье позвоночника, артериальное давление и даже продуктивность днём. 🥼 Врачи часто слышат жалобы: «Просыпаюсь разбитым», «Болит шея», «Немеют руки». Одна из самых частых причин — неправильно подобранная подушка. ❗ Как не растеряться в магазине и выбрать ту самую «здоровую» подушку? Сохраняйте рекомендации. 👇 1. Главное правило — поддержка шеи ✅ Забудьте об огромных пуховых подушках, на которых голова лежит «как на облаке», а позвоночник искривлён. ✅ Ортопедическая подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, сохраняя позвоночник прямым (если вы спите на спине или боку). 2. Высота зависит от вашей позы для сна ✅ На спине: выбирайте подушку пониже (примерно 8–10 см), чтобы голова не запрокидывалась назад. ✅ На боку: нужна высота повыше. Ориентируйтесь на ширину вашего плеча (от шеи до края плечевого сустава). Обычно это 10–14 см. Если подушка будет ниже, шея начнет заваливаться вниз. 3. Материал наполнителя ✅ Материал с эффектом памяти. Лучший выбор для фиксации. Он подстраивается под контуры тела под воздействием тепла и не пружинит обратно. ✅ Латекс: упругий, гипоаллергенный, отлично держит форму. ✅ Гречневая лузга: жёсткий и «дышащий» вариант, но может шуршать. 4. Тест на жёсткость ✅ Если матрас мягкий, подушка нужна менее жёсткая. ✅ Если матрас жёсткий, подушка должна быть жёстче и выше, чтобы компенсировать отсутствие прогиба. 5. Особые случаи ✅ При остеохондрозе и головных болях: ищите подушку с выемкой под плечо и валиком под шею. ✅ При частой изжоге: врачи рекомендуют спать на высокой клиновидной подушке, чтобы приподнять голову. Чего делать НЕ стоит: ❌ Покупать подушку без примерки (если есть возможность полежать в магазине 5–10 минут — обязательно воспользуйтесь). ❌ Ориентироваться только на цену или красивую наволочку. ❌ Спать на старой, сбившейся в комок подушке (меняйте её раз в 2–3 года). 💚 Забота о себе начинается с правильной подушки. Берегите позвоночник и спите спокойно! 😴💤