В продолжении темы выше ...👆🏻 Нашему организму очень нужен белок, т.к все наши клето...
В продолжении темы выше ...👆🏻 Нашему организму очень нужен белок, т.к все наши клеточки очень в нем нуждаются как в строительном материале для жизнедеятельности... Ни микро...ми макро нутриенты без белка внутрь нашей клетки не попадут и организм начнёт забирать белок из своих же ресурсов и начинается процесс старения...Вспомните как выглядит вянущее яблоко... Норма белка на каждый день: ➡️1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела 🏋️♂️. Для примера, если ваш вес 70 килограммов и вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться от 84 до 140 граммов белка в день. Но тут есть большое "НО", которое мы рассматриваем на наших уроках по питанию, а именно...: Как, сколько и с каким интервалом нам нужно ежедневно употреблять белковую пищу и на сколько % он усваивается организмом... Источники белка: 1. Яйца: Легкоусвояемый белок высокого качества 🥚. 2. Молочные продукты: Йогурт, творог, молоко 🥛. 3. Мясо и рыба: Курица, индейка, говядина, лосось 🍗🐟. 4. Бобовые: Чечевица, нут, фасоль 🌱. 5. Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника 🌰. 6. Соевые продукты: Тофу, темпе 🌿. Продукты с высоким содержанием белка: 1. Протеиновые коктейли: Удобный источник, особенно после тренировки или на завтрак 🥤. 2. Протеиновые : Батончики , конфеты и чипсы для перекусов 🍫. Совет: Для максимальной усвояемости, сочетайте животный и растительный белок, потребляйте белок равномерно в течение дня и рассматривайте использование протеиновых добавок по мере необходимости. 🌟