РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1300 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1300 ккал Три сытных приёма пищи и перекус, который можно выбрать самостоятельно. ✅ ЗАВТРАК — 393 ккал КБЖУ: 393/27/18/28 Яйца с сыром • Ржаной хлеб — 40 г • Сыр — 30 г • Яйца — 2 шт. • Фрукты или ягоды — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или пожарить, хлеб подсушить. Подавать с сыром и фруктами. ✅ ОБЕД — 465 ккал КБЖУ: 465/42/9/51 Курица в сливочном соусе с рисом • Рис — 50 г • Куриное филе — 150 г • Болгарский перец — 70 г • Морковь — 50 г • Помидор — 30 г • Сливки 10% — 70 мл • Свежие овощи — 100 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Курицу и овощи нарезать и тушить 7–10 минут. Добавить сливки и готовить на слабом огне до загустения соуса. Подавать со свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС — 150 ккал Выберите любой продукт или сочетание продуктов на 150 ккал. ✅ УЖИН — 320 ккал КБЖУ: 320/34/4/35 Форель с картофелем • Форель — 150 г • Картофель — 200 г • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Рыбу натереть специями и запечь или приготовить на гриле. Картофель нарезать и запечь вместе с рыбой. Подавать с овощами. Вес продуктов указан в сыром или сухом виде. Фитнес