Дыхание в пилатесе
Дыхание в пилатесе В йоге дышим животом, в пилатесе — почти наоборот. Разберём разницу. 🧘♀️ Йога (диафрагмальное дыхание): Вдох — живот мягко раздувается, выдох — опадает. Цель: расслабить, насытить кислородом, успокоить нервную систему. 🤸♀️ Пилатес (латеральное дыхание): Вдох — воздух идёт в бока и заднюю часть рёбер, они расширяются как гармошка. Живот остаётся мягко подтянутым. Вдох носом, выдох ртом — часто на усилии. ❓ Зачем так: В пилатесе мы держим в тонусе глубокие мышцы кора (в первую очередь поперечную мышцу живота). Отпустите живот вперёд на вдохе — и стабилизация теряется. «Дыхание в "рёбра" позволяет полноценно дышать и удерживать центр одновременно. ✅ Что это даёт: крепкий мышечный корсет защиту поясницы в упражнениях плоский живот без задержек дыхания больше контроля в каждом движении 💡 Проверьте себя: положите ладони на нижние рёбра. Вдохните так, чтобы они разошлись в стороны под руками. Живот не выпячиваем — это и есть ваше рабочее дыхание. Фитнес