🥗 8 СБАЛАНСИРОВАННЫХ ПП-УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
🥗 8 СБАЛАНСИРОВАННЫХ ПП-УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Вкусные, сытные и простые ужины, которые помогут разнообразить рацион и контролировать калорийность. Сохраняйте подборку и выбирайте свой вариант на каждый день. 1. Курица с гречкой — 390 ккал Куриная грудка — 130 г Гречка отварная — 150 г Салат из огурцов и помидоров — 150 г Оливковое масло — 5 г 2. Белая рыба с картофелем — 350 ккал Треска запечённая — 150 г Картофель отварной — 200 г Брокколи — 150 г Оливковое масло — 5 г 3. Говядина с рисом — 440 ккал Постная говядина — 120 г Рис отварной — 150 г Салат из свежих овощей — 150 г Оливковое масло — 5 г 4. Индейка с булгуром — 390 ккал Филе индейки — 130 г Булгур отварной — 150 г Запечённые кабачки и перец — 200 г Оливковое масло — 5 г 5. Омлет с овощами и хлебом — 370 ккал Яйца — 2 шт. Молоко 2,5% — 50 мл Цельнозерновой хлеб — 50 г Помидоры и зелень — 200 г Оливковое масло — 3 г 6. Лосось с киноа — 460 ккал Лосось запечённый — 120 г Киноа отварная — 120 г Огурцы и листья салата — 150 г Лимонный сок — по вкусу 7. Творожная тарелка — 350 ккал Творог 5% — 200 г Варёное яйцо — 1 шт. Огурец и помидор — 200 г Цельнозерновой хлеб — 30 г 8. Тёплая тарелка с нутом — 390 ккал Нут отварной — 130 г Запечённые овощи — 200 г Сыр фета — 30 г Оливковое масло — 5 г 💡 Секрет сбалансированной тарелки: сочетайте белковые продукты, овощи, сложные углеводы и умеренное количество жиров. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса