К чему может привести регулярный недосып. Во сколько надо ложиться спать
К чему может привести регулярный недосып. Во сколько надо ложиться спать Современный ритм жизни таков, что очень часто мы недосыпаем. При этом, не всегда мы недосыпаем из-за того, что нам не хватает времени. Иногда, время есть, но используем его мы неправильно. Например, мы можем вечером долго смотреть телевизор или копаться в телефоне. А утром надо будет идти на учёбу, на работу или по другим делам. Так вот, если мы будем регулярно недосыпать, то у нас появится раздражительность, ослабнет иммунитет, вероятнее всего начнётся набор лишнего веса, так как нам сложно будет контролировать свой аппетит, повысится уровень кортизола, ухудшится настроение и мы более медленно будем восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок или болезней. ✅ Здоровый сон, наоборот, укрепит иммунитет, улучшит концентрацию, поможет лучше сжигать лишние жиры за счёт того, что улучшится обмен веществ. ✅ Для того чтобы сон был здоровым, необходимо ложиться спать до 11 вечера. ✅ Примерно за один-полтора часа до сна надо убирать от себя подальше все гаджеты. Телефоны, планшеты, компьютер, телевизор – все это приведёт к повышенной возбудимости и мы долгому засыпанию. ✅ Перед сном необходимо обязательно проветрить комнату. В прохладном помещении засыпать будет гораздо проще, а сон будет более качественным. ❗ Если вы привыкли спать днём, то надо выделять себе для этого мероприятия не больше 30 минут. И время дневного сна должно заканчиваться до 15 часов. ❗ Тоже самое относится и кофе. Кофе может принести пользу нашему организму, но только если мы его пьем в первой половине дня. ✅ Соблюдайте эти простые правила, и спать вам будет хорошо и комфортно, а чувствовать Вы себя будете гораздо лучше. #здоровье #зож #упражнения #сон #бессонница #тревожность #стресс #иммунитет
Канал в каталоге Максиметера
1 627 подписчиков · Здоровье