Результат строится не только в зале, но и на вашей тарелке. — 5 августа 2026 г. в 15:22:48.223
Результат строится не только в зале, но и на вашей тарелке. Питание — это около 70–80% успеха, а тренировки помогают сохранить мышцы, сделать тело подтянутым и рельефным. Рассчитайте свою суточную норму калорий (КБЖУ). Для этого определите: • основной обмен веществ (BMR); • умножьте его на коэффициент вашей активности — получите норму калорий; • распределите калории по белкам, жирам и углеводам. Ориентир: 🥩 Белки — 1,6–2,2 г на 1 кг веса. 🥑 Жиры — 0,8–1 г на 1 кг веса. 🍚 Остаток калорий — углеводы. Главное — не есть «на глаз» и не садиться на жесткие диеты. Когда питание соответствует вашим целям, тело начинает меняться намного быстрее. Пишите и мы рассчитаем ваш КБЖУ☝️
74 просмотров