ФитнесСоветы: Почему от приседаний болят колени? Проверяем ваши стопы! 🛑👇 — 24 июня 2026 г. в 13:01:30.618
ФитнесСоветы: Почему от приседаний болят колени? Проверяем ваши стопы! 🛑👇 Можно бесконечно учить правильную технику выпадов или приседов, но если ваш фундамент «завален», то вся конструкция выше начнет рушиться. Наш фундамент — это стопы. Если стопа заваливается внутрь (пронация), голень рефлекторно закручивается вслед за ней, колено уходит вовнутрь, а таз перекашивается. В итоге вместо упругих ягодиц вы получаете ноющую боль в коленях и пояснице. Как включить стопы в работу на тренировках: 📐 1. Правило «трех точек опоры» Выполняя любое упражнение стоя (присед, тяга, жим стоя), мысленно распределите вес тела на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятка. Вы должны буквально «вцепляться» пальцами ног в пол, создавая крепкую арку свода стопы. ⚡️ 2. Разминка для подошвы Наша стопа весь день зажата в обуви и теряет мобильность. Перед тренировкой уделите 2 минуты МФР-зоне: покатайте стопой плотный теннисный мячик или жесткий ролл. Это мгновенно оживит нервные окончания и улучшит баланс. 👟 3. Никакой чересчур мягкой обуви Кроссовки на огромной воздушной подушке создают иллюзию комфорта, но лишают стопу стабильности во время работы с весами. Мозг не понимает, на чем он стоит, и выключает из работы крупные мышцы. Начните строить красивое тело с правильного фундамента!