🏋️ ФитнесСоветы
🏋️ ФитнесСоветы ⏱️ 7 минут, которые спасут от травм Разминка — не растяжка. Это подготовка тела к нагрузке. Вот схема перед любой тренировкой: ⚡️Суставы (2 мин) Вращения: голова → плечи → локти → таз → колени → стопы. ⚡️ Кардио (3 мин) Лёгкий бег на месте или скакалка. Слегка вспотеть, но не задыхаться. ⚡️Динамика (2 мин) • Выпады с поворотом — 5/ногу • Махи руками и ногами — 10 раз • Наклоны/«кошка» — для спины 🚫 Не надо: Статической растяжки и долгого кардио — устанешь до начала. Почему работает: разогретая мышца эластичнее, суставы смазаны, риск травмы ниже.
58 просмотров