20 микропривычек для здоровья, которые Пресс-Центр поддерживает на все 100%
20 микропривычек для здоровья, которые Пресс-Центр поддерживает на все 100% 1)Каждый час вставайте и двигайтесь хотя бы 2 мин. 2)Ежедневно проходите пешком хотя бы 1 лестничный пролёт. 3)Выпивайте утром стакан воды. 4)Гуляйте 10 мин после самого плотного приёма пищи. 5)Сделайте 5 медленных вдохов ещё до того, как встанете с кровати. 6)Замените один продукт из очищенного зерна на цельнозерновой. 7)Ежедневно съедайте порцию листовой зелени. 8)Несколько раз в неделю ешьте горсть ягод. 9)Используйте зубную нить раз в день. 10)Сократите или полностью исключите алкоголь. 11)Дважды в неделю ешьте источники омега-3: лосось, сардины, семена льна или чиа. 12)Делайте 15 подъёмов на носки, пока чистите зубы или ждёте кофе у столешницы. 13)Утром выходите на несколько минут на естественный свет. 14)Начинайте подготовку ко сну в одно и то же время и спите 7-9 часов. 15)Перед сном потратьте минуту, чтобы записать все тревожащие мысли. 16)Каждый день называйте одну вещь, за которую вы благодарны. 17)Хотя бы раз в неделю добавляйте в блюдо фасоль или чечевицу. 18)Сделайте 10 приседаний с собственным весом, пока закипает чайник. 19)Заметив напряжение, расслабьте челюсть и опустите плечи. 20)Посещайте сауну : Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний 💚 Время групповых занятий смотрите в расписании каждую неделю!
Канал в каталоге Максиметера
248 подписчиков · Здоровье