Если силовые тренировки строят наш мышечный каркас, то кардио тренирует наш главный мот...
Если силовые тренировки строят наш мышечный каркас, то кардио тренирует наш главный мотор — сердце и сосуды, а также развивает общую выносливость. Давайте разберем два главных типа кардио 📚 1. Классическое кардио Это тренировка в одном комфортном темпе. Пульс держится примерно на одном уровне, вы можете спокойно дышать и даже поддерживать разговор (так называемая аэробная зона). Обычная или быстрая ходьба (на улице или беговой дорожке), скандинавская ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде. Легкий бег трусцой, эллиптический тренажер, гребля. • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. • Отлично подходит для восстановления в дни отдыха от силовых тренировок. • Снижает уровень стресса и улучшает сон. 📚 2. Интервальная кардио Это чередование отрезков высокой интенсивности (когда вы работаете на пределе или близко к нему) с периодами отдыха или очень низкого темпа. Обмен веществ остается ускоренным еще несколько часов *после* окончания тренировки, помогая сжигать калории в состоянии покоя. • Развивает взрывную силу и общую выносливость. Если во время кардио вы можете говорить предложениями, не задыхаясь — нагрузка адекватная. Если вы можете произнести только пару слов — вы перешли в анаэробную зону. Кардио нужно всем, независимо от цифры в паспорте. Если вы только начинаете или имеете ограничения по здоровью — начните с регулярной ходьбы. Хотите разнообразия и экономии времени — попробуйте мягкие интервалы в джампинге. Главное — регулярность и удовольствие от движения! 👟❤️