Почему болит поясница после скручиваний? ❌ — 20 мая 2026 г. в 19:42:45.844
Почему болит поясница после скручиваний? ❌ Делаете классические скручивания на коврике, а вместо пресса чувствуете тянущую боль в пояснице? Скорее всего, вы совершаете одну из этих ошибок: 1️⃣ Доминирование сгибателей бедра. Если пресс слабый, нагрузку забирают мышцы, которые крепятся к позвоночнику и бедрам. Вместо «скручивания» корпуса вы фактически тянете таз вперед, создавая избыточный прогиб в пояснице. 2️⃣ Отрыв поясницы от пола. Как только вы теряете контакт спины с ковриком, нагрузка уходит с мышц живота на позвонки и связки. Поясница становится «точкой опоры», что опасно при интенсивной работе. 3️⃣ Дыхание «в зажим». Задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление неправильным образом. Вы должны выдыхать на усилии, максимально «втягивая» пупок к позвоночнику. Как исправить? ✅ Контроль таза: Прижмите поясницу к полу так, чтобы под неё нельзя было просунуть даже ладонь. ✅ Амплитуда: Не стремитесь подняться высоко. Важнее контролируемое движение лопаток, а не подъем всей спины. ✅ Замена: Если классика не идет — замените её на «мертвого жука» или планку. Там проще научиться держать кор.