Фитнес | Тренировки | Бодибилдинг | Качалка | ЗОЖ
Еда и рецепты · 7 октября 2026 г.
Только базовые упражнения ⤵️
Только базовые упражнения ⤵️ СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола ТРИЦЕПС -Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук БИЦЕПС -Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот ПЛЕЧИ -Жим штанги стоя -Жим штанги сидя -Жим гантелей -Тяга штанги к подбородку широким хватом НОГИ -Приседания -Становая тяга сумо -Жим ногами -Румынский подъём -Подъём на носки стоя ПРЕСС -Скручивания -Косые скручивания -Обратные скручивания -Подъём ног(коленей) в висе Узнали что-то новое? Оставьте реакцию! 👍 Не забудьте подписаться на канал 💪🍞