Тревожность не всегда начинается в голове: 5 дефицитов, которые могут давать похожие си...
Тревожность не всегда начинается в голове: 5 дефицитов, которые могут давать похожие симптомы 🧠⚡️ Ставь ❤️ Сохрани 💾 И отправь тому, кому это актуально 📤 Сердцебиение, внутренняя дрожь, слабость, головокружение, туман в голове, покалывания, бессонница. Всё это легко принять за тревожность или даже начало панической атаки. Но иногда причина глубже и вполне биохимическая 👇 🩸 1. Железо и низкий ферритин При дефиците железа ухудшается доставка кислорода к тканям. Отсюда слабость, тахикардия, одышка, головокружение и ощущение, что организму буквально не хватает воздуха. 📌Как использовать: лучше бисглицинат или фумарат железа. Принимать отдельно от кофе, чая, кальция и магния, можно вместе с витамином C. 🧬 2. Витамины группы B Нужны для энергетического обмена, работы нервной системы и синтеза нейромедиаторов. При дефиците могут появляться раздражительность, туман в голове, нарушения сна, онемение и покалывания. 📌Как использовать: B-комплекс чаще принимают утром или днём. Предпочтительны активные формы: метилкобаламин B12, метилфолат B9, P-5-P B6. ⚡️ 3. Магний Один из ключевых минералов для нервно-мышечной передачи. При недостатке могут появляться спазмы, тремор, перебои сердечного ритма и ощущение внутреннего напряжения. 📌 Как использовать: глицинат, малат или цитрат магния, 10 мг на 1 кг веса тела элементарного магния в сутки. ☀️ 4. Витамин D Низкий витамин D часто сопровождается усталостью, снижением настроения и меньшей устойчивостью к стрессу. Плюс он тесно связан с обменом кальция и работой нервной системы. 📌 Как использовать: принимать во время еды, содержащей жиры, обычно утром или днём. Дозировка зависит от уровня 25(OH)D. 🧂 5. Электролиты При снижении повышается нервно-мышечная возбудимость: могут появляться покалывания вокруг рта и в пальцах, онемение, спазмы и состояние, очень похожее на паническую атаку. 📌 Как использовать: электролитные комплексы с натрием, калием и магнием особенно актуальны при тренировках, жаре, потливости и низкоуглеводном рационе. Кальций корректируется отдельно. Иногда проблема не в том, что нервная система слишком чувствительная. А в том, что ей банально не хватает ресурсов для нормальной работы. 🧬 Автор - клинический нутрициолог Алёна Носорева