❌ Топ-3 ошибки в разведении гантелей в стороны
❌ Топ-3 ошибки в разведении гантелей в стороны Разведение рук (махи) — лучшее упражнение для ширины плеч, но его часто делают неправильно. Проверьте себя: Подъем плеч (трапеции) Ошибка: Включение в работу шеи и верха спины из-за слишком большого веса. Как надо: Опустите плечи вниз и удерживайте их прижатыми на протяжении всего движения. Прямые руки Ошибка: Полностью прямые локти создают опасную изламывающую нагрузку на сустав. Как надо: Слегка согните локти (примерно на 10–15 градусов) и зафиксируйте этот угол. Локти смотрят вниз Ошибка: Разворот кистей пальцами вверх, из-за чего нагрузка уходит на переднюю дельту. Как надо: Ведите движение через локти. В верхней точке локоть и мизинец должны быть направлены вверх или параллельны полу. 💡 Совет: Не поднимайте гантели выше уровня плеч, чтобы не травмировать ротаторную манжету. #фитнес #тренировкаплеч #техникаупражнений #качаемплечи #бодибилдинг #фитнессоветы #спортзал #умныйфитнес