Как рассчитать КБЖУ?
Как рассчитать КБЖУ? Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы чувствовать себя нормально и видеть результат. Сколько калорий нужно У всех эта цифра будет разной. Но есть простой ориентир: — если вы мало двигаетесь → примерно 25–30 ккал на 1 кг веса — если есть тренировки → 30–35 ккал на 1 кг например: вес 60 кг → около 1800–2100 ккал Очень важно из чего состоят эти калории: — белки (мясо, яйца, творог) → чтобы было тело, а не «вялость» — жиры (орехи, масло, рыба) → гормоны и кожа — углеводы (крупы, овощи и фрукты) → энергия Просто база: — белок: ~1.2–2 г на кг — жиры: ~0.8–1 г на кг — остальное — углеводы Кроме всего, важна ваша цель: — хотите похудеть → чуть уменьшаете калории — хотите держать форму → оставляете — хотите больше энергии/массы → чуть увеличиваете По-честному Это не про идеальные цифры. Это просто ориентир, чтобы перестать есть «как попало», перестать демонизировать разные виды пищи, перестать перекусывать на бегу и при этом давать вашему телу максимум пользы. Я, например, не считаю каждый день, но понимаю примерно, сколько мне нужно. Здесь важно просто начать считать на какое-то время, буквально пара недель, и вы поймете свою норму и то место, где перебираете именно вы . И этого уже будет достаточно. Кстати, на Fitstars в рецептах есть разные блюда на завтраки/обеды/ужины с уже посчитанными КБЖУ, просто бери и делай. А вы вообще когда-нибудь считали калории или вообще не хочется туда лезть?
Канал в каталоге Максиметера
9 подписчиков · Еда и рецепты