Топ-5 ошибок, которые ни в коем случае нельзя совершать, если вы хотите быть гибкой👇🏻 — 27 июня 2026 г. в 09:26:40.738
Топ-5 ошибок, которые ни в коем случае нельзя совершать, если вы хотите быть гибкой👇🏻 1️⃣Округлять спину в наклонах - одна из самых частых ошибок в растяжке. Многие пытаются наклониться как можно ниже и просто складываются пополам с круглой спиной. Кажется, что растяжка идёт отлично, потому что голова уже почти у коленей 😅 Но на самом деле часто получается наоборот. Когда спина округляется, вы начинаете хитрить телом и снимаете часть нагрузки с тех мышц, которые как раз хотите растянуть. Поэтому лучше наклониться чуть меньше, но сохранить спину ровной. Так растяжка будет и эффективнее, и комфортнее 😉 ⠀ 2️⃣Пытаться терпеть и тянуться через силу. Замечали, как во время растяжки иногда хочется задержать дыхание и просто перетерпеть этот момент? 😅 Но чем сильнее вы напрягаетесь, тем сильнее напрягаются и мышцы. Поэтому часто получается наоборот: вы стараетесь сильнее тянуться, а тело ещё больше сопротивляется. ✔️Попробуйте простой лайфхак: когда хотите наклониться чуть ниже или углубить растяжку, сделайте спокойный выдох. Обычно именно на выдохе тело расслабляется и движение получается намного легче 😉 3️⃣Нарушать правило «золотого прямоугольника», при котором 2 плеча и 2 бедра образуют прямоугольник тела. Очень часто в растяжке происходит так: Одна нога уже почти на полу. Кажется, что ещё чуть-чуть и получится 😄 Но если посмотреть в зеркало, оказывается, что таз перекосился, а одно бедро развернулось в сторону. В итоге кажется, что вы стали ближе к шпагату, хотя на самом деле тело просто начало искать обходной путь. Если замечаете такое у себя, не спешите опускаться ниже. Часто сначала нужно поработать над подвижностью тазобедренных суставов и передней поверхностью бедра. Тогда шпагат получится не только быстрее, но и намного безопаснее 😉 ⠀ 4️⃣Тянуться рывками. Чем сильнее вы пытаетесь помочь себе рывком, тем выше риск потянуть мышцу и надолго выпасть из тренировок. В растяжке почти всегда выигрывает плавность, а не скорость 😉 5️⃣Тянуться каждый день без отдыха. Многие думают: чем чаще тянусь, тем быстрее сяду на шпагат. На практике часто получается наоборот. Мышцам тоже нужно время на восстановление, поэтому 2–3 тренировки в неделю обычно работают лучше, чем ежедневные попытки «дожать результат» 😌 Поэтому для новичка так важно не просто найти набор упражнений, а заниматься по программе, где всё уже выстроено шаг за шагом. Чтобы не гадать: ❌почему не получается наклониться ниже ❌почему таз постоянно перекашивается ❌почему после растяжки всё болит, а гибкость почти не меняется Именно по такому принципу уже 8 лет построены наши авторские программы на гибкость по методике 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® - где мы бережно и с любовью помогаем женщинам со всего мира освоить любые виды шпагатов 🦋. Программу внутри клуба можно выбрать в зависимости от уровня гибкости: 1️⃣ база - «Бережно к себе» для тех, кто только начинает возвращать телу подвижность и лёгкость и давно не занимался спортом 2️⃣ начальный уровень "от простого к сложному" - Курс "Хочу Шпагат", сможешь освоить складку, продольный и поперечный шпагат 3️⃣ курс "Вертикальный шпагат" - для тех, кто хочет максимально прокачать потенциал гибкости своего тела, удерживать баланс на одной ноге, получить красивые фото, дотянуть все шпагаты "в минус" и научиться самому красивому шпагату в мире😍 А уже в июле всем участницам клуба, которые успеют присоединиться, мы подарим новый курс «Гибкость и грация» от Марии Зайцевой 🎁 Посмотреть отзывы от участниц можно здесь. Теперь ваша очередь 🦋 Ссылка на вступление в клуб находится здесь👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq