Канаты (battle ropes) — один из самых недооценённых снарядов в зале. А зря! Это не прос...
Канаты (battle ropes) — один из самых недооценённых снарядов в зале. А зря! Это не просто «верёвки», а мощный инструмент для развития выносливости, силы и взрывной энергии. В кроссфите они творят чудеса. Вот 5 упражнений с тяжёлыми канатами, которые стоит попробовать: 1. Волны — базовое движение. Стоишь, слегка согнув колени, и поочерёдно поднимаешь и опускаешь концы канатов, создавая волну. Работают руки, плечи, кор. 2. Удары (слэмы) — поднимаешь оба каната вверх и с силой бьёшь ими об пол. Включается всё тело, особенно спина и пресс. 3. Змейка — круговые движения руками, канаты движутся по полу, как змея. Отлично для координации и плечевого пояса. 4. Боковые волны — стоя боком, делаешь волны в сторону. Прокачивает косые мышцы живота. 5. Прыжки через канат — держишь канаты и прыгаешь через них, как через скакалку, но с усилием. Убийственная кардио-нагрузка. Почему это круто? ✅ Сжигает до 10–15 ккал в минуту ✅ Развивает взрывную силу и выносливость ✅ Укрепляет кор, плечи, руки ✅ Не нагружает суставы, как бег или прыжки ✅ Подходит для любого уровня — можно менять интенсивность В ФОК «Авангард» есть тяжёлые канаты для кроссфита. Приходи — попробуй. Это тяжело. Но это работает. 📍 ФОК «Авангард г. Волжский, пр-кт Дружбы, 48Б 📞 +7 904 412-12-62