🚣♂️ Гребля: кардио, которое качает всё тело
🚣♂️ Гребля: кардио, которое качает всё тело Забудь про скучную дорожку. Если хочешь сжечь максимум калорий, прокачать спину, руки и пресс, но при этом не убить колени — тебе нужен гребной тренажёр. В ФОК «Авангард» он стоит и скучает. А зря Почему гребля — это огонь? ✅ Сжигает до 600–800 ккал в час — больше, чем бег или велосипед ✅ Работает 85% мышц — ноги, ягодицы, спина, плечи, руки, пресс ✅ Нет ударной нагрузки — колени и позвоночник целы ✅ Развивает выносливость и силу одновременно ✅ Подходит всем — от новичков до профи Техника, которую надо запомнить Гребля — это не про руки. Это про ноги и корпус. 1. Отталкивание ногами — 60% усилия (как в приседе) 2. Наклон корпуса назад — после того, как ноги выпрямились 3. Тяга руками — рукоять к солнечному сплетению 4. Возврат — в обратном порядке: руки, корпус, ноги Спина прямая. Не сутулься. И не раскачивайся, как маятник. Тренировка для начала · 5 минут разминка (лёгкая гребля) · 5 интервалов: 1 минута мощно / 1 минута спокойно · 5 минут заминка Итого 15–20 минут — и ты мокрый, но довольный. Кому особенно надо? 🔹 Тем, кто хочет похудеть без убийства суставов 🔹 Тем, у кого сидячая работа и болит спина 🔹 Тем, кто хочет разнообразить кардио 🔹 Тем, кто качает спину и хочет добавить функциональности Приходи в ФОК «Авангард» и попробуй. Гребной тренажёр уже ждёт. Это тяжело. Но это работает 💪 📍 ФОК «Авангард» г. Волжский, пр-кт Дружбы, 48Б 📞 +7 904 412-12-62